教練認真地懇求你停止做「這個」站立腹肌練習

這個特殊的站立腹肌運動需要一隻手拿著重物站直，並向側面彎曲你的軀幹，讓重量從你的臀部區域下降到你的膝蓋，然後恢復直立。它的目的是加強你的斜肌和腰部，但有一個問題：這樣移動對你的身體來說並不是一個好主意。

「你的身體不自然地應該進行這種運動，尤其是在負重的情況下，」

健身教練兼 1WRKOUT 創始人
尼克·豪恩斯洛 (Nick Hounslow)
說。“它涉及的是非常不穩定的腰椎骨盆區域，它可能會導致背痛加劇或下背部劇烈疼痛，並且還會加劇椎間盤退化。” 豪恩斯洛說，除了對脊椎造成風險之外，如果雙腳間距不合適，側彎也會影響膝蓋。他解釋說，這可能會導致背部其他損傷的骨牌效應。

根據物理治療師

May Kesler 的說法

，這種側彎會對側脊椎關節和較軟的組織造成壓力。「由於椎間盤突出最常見於後外側扭轉（涉及向側面扭轉膝蓋），而且我們從來不會以純粹的銳角移動，因此用重量進行側彎可能會對您的椎間盤、腰肌造成太大壓力

，

還有腰背筋膜（在你的下背部），」她說。

如果您選擇了錯誤的重量，情況可能會進一步惡化。「如果你使用的重量太重，這對你的斜肌來說不是一個很好的鍛煉，並且可能會導致你的身體失衡，甚至背痛，」普拉提教練兼核心專家埃里卡·齊爾（Erica Ziel）

說
。
豪恩斯洛對此表示同意，並補充說側彎適用於側核心的小肌肉，這些肌肉通常比大肌肉弱。「因此，當你增加過多的重量時，其他肌肉會抵消這些較小、較弱的肌肉，這就是你受到很多傷害的地方，」他說。

儘管教練希望你完全跳過側彎，但你仍然有很多其他練習可供選擇，這些練習可以有效地

鍛鍊你的斜肌

。豪恩斯洛喜歡一種變體，即你將一條毛巾舉過頭頂，雙腳分開，與肩同寬。他說：「你要做的就是非常緩慢地吸氣並向一側傾斜，但要稍微向前傾斜，這樣你也能得到腹肌的前部。」他指出，這可以消除側彎的風險。“這樣，你就可以放鬆一些緊繃感，增加靈活性，並安全地調整該區域。”

另一個側邊核心破壞選項？「我推薦側板支撐，」豪恩斯洛說。“有很多不同的方法可以對你的身體更安全，對你的斜肌有驚人的效果。” 請觀看下文，了解如何以完美的形式做到這一點。

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