瑜珈中一些
最難以捉摸的姿勢是倒立，也就是讓你的心臟
高於
頭頂的體位法。雖然
輪式
和
頭
倒立等更高級的動作都屬於這一類，但許多其他適合初學者的姿勢也屬於這一類。最困難的部分是知道從哪裡開始以及如何保持安全。
在最新一集的
Good Moves
中
，
Nike 大師級訓練師
Traci Copeland
帶領大家進行了 20 分鐘的適合初學者的倒立動作。
「我將帶你了解一些更經典的倒立姿勢，如頭倒立、倒立、烏鴉式。但倒立並不總是意味著頭朝下，」她在影片中
說道
。「你也可以做經典的倒立，比如下犬式或前屈，或者跨騎式前屈，甚至是像雙腿向上靠牆這樣簡單的動作。這是改善血液循環、更好平衡的好方法，但它也是一種很好的工作方式關於核心力量。”
紐約市的訓練師梅格·塔卡克斯 (Meg Takacs) 解釋說，
當你將身體翻轉過來時，你的核心部位會以一種不習慣的方式工作
。
「[倒立]會混合常規的肌肉記憶，並將你的身體置於一個新的位置，」她說。“無論何時你這樣做，你都會混淆你的肌肉記憶並測試新的運動方式。”
在這段影片中，科普蘭以一些下犬式和低弓步開始熱身。接下來，她進入馬拉薩那（malasana）姿勢，在這種姿勢中，你採取相撲蹲姿，雙腳和膝蓋指向對角線，雙手在胸前相交，呈椅子姿勢。在進入烏鴉之前，這是一個很好的起點。
「[做烏鴉式]我要把我的體重放在我的手腳後跟上，我要把我的手放在地上，只是要習慣把我的體重放在手中，」她說。“當你感覺舒服時，你可以抬起一個腳趾，然後也許抬起另一個腳趾。” 交替練習這隻三腳烏鴉，直到您感覺舒服為止。“然後，當你準備好時，將你的核心擠壓在一起，一次抬起一條腿，然後保持在那裡，將目光移到指尖之外。”
如果你以前從未做過烏鴉，一開始一定會覺得有點不舒服。如果你摔倒了，可以在墊子頂部放一個枕頭，作為一個小著陸墊。要使用 Copeland 嘗試烏鴉（和其他倒立），請觀看上面的影片。如果您喜歡它，請務必訂閱
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