高強度間歇訓練
（HIIT）可能是有史以來最有效的運動方法。這種快節奏、心率加快的運動方式可以根據公式來移動您的肌肉，即使八分鐘出汗也足以滿足您的一天需求。但如果您
不是有氧運動的忠實粉絲
，或者您想要一些比波比跳衝擊力更低的運動，那麼 HIRT 方法鍛鍊將帶來相同的強度，以及大量的力量。
HIRT 方法是 HIIT 訓練的一種，代表「高強度阻力訓練」。HIRT 和 HIIT 之間的主要區別在於，前者是基於力量的，而不是基於有氧運動的。「HIRT 方法包括透過重量或
阻力帶
進行阻力
，以增強和增強肌肉，」
認證私人教練和 Isopure 運動員
Brianna Bernard
說。“因此，例如，你可以做一些基於力量的循環運動來提高你的心率，而不是增強式訓練。”
選擇 HIRT 訓練比 HIIT 訓練的優點在於，它對您的身體更溫和，但同樣具有挑戰性。「HIRT 方法將 HIIT 方法與低強度鍛鍊相結合，特別是在使用阻力帶時，」
阻力帶健身工作室
Board30
的創始人 Floery Mahoney 說道。“因此，它可以提供與 HIIT 相同的強度水平，但它可以保護您的關節並整合您身體的更多肌肉結構，包括較小的肌肉和肌腱。” 因此，您的身體整體會變得更強壯，這會轉化為健身房外的力量和運動。
根據 Bernard 的說法，HIRT 方法的另一個好處是什麼？您幾乎可以在任何地方進行此操作，因為您並不需要大型設備。「這對於在家運動的人來說非常有用，因為只需自由重量（或阻力帶）就可以達到目的，」她說。要親自嘗試，請繼續滾動查看 HIRT 鍛鍊範例。
適合在家嘗試的 HIRT 鍛煉
下面，伯納德分享了三種進行 HIRT 式鍛鍊的方法。她的小費？「如果你將兩到四個練習分成一組，連續進行而不中斷，效果最好，」她說。完成一組後，進行短暫的恢復（不到 90 秒），然後重複。
1. HIRT 訓練一：
20 次啞鈴或槓鈴推舉
20 次深蹲
15 次 V 形上舉
15 次二頭肌彎舉
2. HIRT 訓練二：
8 至 10 次引體向上
15 次啞鈴或槓鈴硬舉
15 次啞鈴或槓鈴推胸
15 次上下推舉
3. HIRT 鍛鍊三：
15 次保加利亞分腿深蹲
15 次伏地挺身
15 次壺鈴擺盪
15 次啞鈴俯身划船
如果您想要常規的 HIIT 鍛煉，請嘗試觀看此影片：
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