提高
日常鍛鍊的強度可以採取多種方式：在晨跑中增加一英里，在 HIIT 訓練中增加一個循環，
在訓練中
。
選擇一兩個額外的瑜伽俯臥撐（chaturanga）
無論您選擇如何改善出汗習慣，一項新的研究表明這是非常值得的。不僅因為高強度運動有益於您的心臟健康（
我們已經知道了！
），還因為它們可能會延長您的壽命。
英國的這項全新研究調查了近
10 萬名生物銀行參與者
，平均年齡為 62 歲，其中 56% 是女性。科學家根據受試者的運動強度將他們分為不同的類型，然後他們透過智慧手錶追蹤參與者一段時間內的健康狀況（平均 3.1 年）。結果？
與其他情況相比，那些身體活動能量消耗（或 PAEE，決定運動
強度
）為中等或劇烈的人往往會降低死亡率。換句話說，研究人員發現，更高強度的運動可以讓人活得更長久、更健康。
研究負責人
Tessa Strain 博士
告訴英國醫學研究委員會
：「我們的研究結果表明，進行更多任何強度的活動都是有益的，但在更劇烈的活動中消耗這些卡路里效果更好。」我們每天進行
的體力活動可以改善我們未來的健康。」結果還表明，活動量也會產生累積效應，因此，即使是瑜伽、槓鈴或地板普拉提等較輕的活動，持續一段時間後也可能會降低體重。您的死亡風險。
如果您正在尋找提高強度的方法，那麼您有很多選擇。培訓師查理·阿特金斯 (Charlee Atkins)
此前曾告訴 Well+Good
，您可以將一周的時間分配為三天的力量訓練、兩天的有氧運動、一天的瑜伽和一天的休息，而該藍圖正是您需要查看的藍圖當你開始為你的家庭鍛煉增添一點活力的項目時。下面，您將看到一個強化
每種
類型鍛鍊的影片。
不要走得太快太遠，但請考慮在本週換一種鍛鍊方式，以提高心率、多出一點汗，或比平常多鍛鍊一下
肌肉
。
3 項運動可提高您的運動強度—無論您喜歡做什麼
想跑得更遠一點，試試這個 15 分鐘的跑步機鍛煉
這項跑步訓練可能只有 15 分鐘長，但它將幫助您增強耐力，讓您可以跑得更遠、更遠。在這次跑步中（
如果您沒有跑步機，
您
可以
在戶外進行），
Nike Run Coach Jes Woods
會引導您完成間歇訓練，隨著跑步的進行，您會逐漸增加努力程度。到最後，您將達到 90%——這相當強烈，對吧？
要讓高強度間歇訓練變得
更高
強度間歇訓練，請嘗試這個 25 分鐘 HIIT 有氧運動
Barry 的教練
Sashah Handal
在這項鍛鍊中全力以赴，讓您在 25 分鐘內心跳加速，這比大多數 Zoom 會議都短。只需抓住你的墊子，準備好出汗即可。期待平板支撐拍肩、跳躍弓箭步和（很多）深蹲。
為了加強瑜伽，試試這個以核心為中心的流程
紐約市 Modo Yoga 的校長
Val Verdier
擅長開設既讓人恢復活力又充滿活力的課程，這種課程也不例外。您將透過這一系列艱難的體位法（梵語中的姿勢）來測試您的核心，並捲起墊子，感覺更強壯……而且出汗很多。
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