只用阻力帶在 20 分鐘內鍛鍊每一塊肌肉

經過一些伸展運動（包括 Goynes 所說的「世界上最偉大的伸展運動」）後，您將進行 20 分鐘的阻力帶鍛煉，這會讓您渾身酸痛。首先，您將
透過一些阻力帶開合跳
來提高心率

，然後您將進行尺蠖、平板支撐、

臀橋

和直腿三頭肌臂屈伸等練習，所有這些都無需休息。然後，當您認為自己處於出汗高峰時，您將重複所有動作進行另一輪。

戈尼斯會經歷兩個高能量循環，每個循環兩次，再加上一個會讓你喘不過氣的終結動作。不過，這項運動的真正酷之處在於，除了使用阻力帶進行有氧運動和力量訓練的殺手級組合之外，您還可以增強平衡性和靈活性，更不用說您的意志力了——跟上戈因斯的步伐並不容易。她說，這對

樓下的鄰居也很友好

，因為她為任何「在你樓下的鄰居已經敲過你的門幾次」的人做了修改。

下次當您想要進行一項能夠推動您、挑戰您

並

激勵您的快速鍛煉（終極三重奏）時，請拿起您的阻力帶，然後按上面 Goynes 的 20 分鐘阻力帶鍛煉的播放鍵。「你可以將你在這個動作中使用的意向性帶入你一天中剩下的時間，」她說。完成後，您的頭腦會變得清醒，您會感覺更加精力充沛，所有肌肉都會受到影響。