運動生理學家對乾熱和潮濕運動的看法

無論您在何種溫度下鍛煉，鍛煉都會產生內部熱量。「當你的身體開始變得比日常生活的最佳溫度更高時，它需要散發一些熱量，」文藝復興時期的運動生理學家和運動表現教練亞歷克斯

哈里森

博士

說

。做到這一點的主要方法是什麼？出汗，提供冷卻效果。「這種冷卻效果會深入到你的核心，因為當你很熱時，你的血液會更大程度地輸送到你的皮膚，」他說。“增加的皮膚血流量將較冷的血液轉移回您的內臟和肌肉，使您保持足夠涼爽以繼續前進。”

在高溫下運動的一個缺點（無論是潮濕還是乾燥）是，更多的血液會被輸送到皮膚，而不是用於鍛鍊的肌肉。哈里森博士說：「這意味著，

與更多的血液在做您想要的工作（在心臟和肌肉之間流動，而不是在心臟和皮膚之間流動）相比，您的心率會更高，並且可能會感覺到努力。
”
無論強度如何，高溫也會導致您出更多汗。「所以氣溫越高，每小時流失的水就越多，」他說。「大量出汗和必然導致脫水的後果之一是腸道內容物的吸收受損，包括液體和電解質，這在你最需要的時候是不利的。”

除此之外，高溫會提高您的靜止心率並縮短您的心率達到峰值並保持該水平所需的時間。
Row House

的健身教練兼主教練

貝瑟尼·斯蒂爾瓦貢 (Bethany Stillwagon)
表示：“同樣，較高的氣溫會導致心率恢復正常所需的時間更長。”

在這種情況下您可能面臨的最大後果是什麼？「如果水分和電解質流失過多，人們可能會開始感受到與水分流失相關的併發症的影響，例如頭痛或頭暈、肌肉痙攣、容易疲勞和肌肉無力，」她說。或者，在最壞的情況下，您可能會出現熱衰竭或中暑。

除了熱量對身體的影響之外，乾熱運動與濕熱運動之間也存在一些具體差異。繼續滾動以了解有關每種情況的更多信息，以及如何在每種情況下確保自己的安全。

在乾熱條件下鍛煉

乾熱的好處是它比濕熱感覺不那麼熱，這使得它對身體的負擔減輕。哈里森博士說：“這是從純粹的生理角度來看，因為出汗的蒸發作用可以很好地讓你比潮濕時保持涼爽。”

也就是說，這樣做的危險在於您可能沒有意識到自己有多脫水。「這可能會產生誤導，因為它可能看起來你沒有出那麼多汗，因為它從你的皮膚上蒸發得很快，所以你可能沒有註意到你流失了多少液體，」他說。關鍵是要特別注意口渴訊號，並確保手邊有水和電解質，以避免脫水。

在潮濕環境下鍛煉

當您的戶外運動考慮濕度時，您會面臨更多風險。哈里森博士說：“簡單地說，濕度會加劇運動過程中所有的降溫問題和因高溫而導致的表現下降。” 首先，高濕度意味著汗水在皮膚上停留的時間更長，蒸發的速度也更慢，因此皮膚的冷卻效果不會得到緩解。「在非常溫暖和非常潮濕的環境中，例如 95 度和超過 90% 的濕度，出汗可能幾乎沒有可測量的冷卻效果，」他說。這會使您的身體增加出汗量，因為您感覺越來越熱。

高濕度也會使呼吸變得困難。「呼吸潮濕的空氣會使氣道和肺部神經收緊，這會影響你的氧氣週轉率，」斯蒂爾瓦貢說。她說，在運動期間，身體比休息時需要更多的氧氣，濕度會讓

沒有

潛在呼吸問題的人感到呼吸困難或困難，更不用說有呼吸問題的人了。

如何保持安全

當您在炎熱（潮濕或乾燥）的環境中運動時，補水至關重要。哈里森博士說：「在運動前和開始運動後立即飲用電解質溶液。」他表示，如果您等待 30 分鐘或更長時間才開始補充水分，您將更難吸收所需的液體和電解質。「目標是每小時 800 至 1200 毫升，每公升含 700 至 1500 毫克鈉，」他說。此外，在訓練期間定期喝水 —

HSS 的營養師和運動生理學家

Jason Machowsky，RD
建議每 15 到 20 分鐘喝 4 到 7 盎司。

為了幫助對抗汗水的影響，Stillwaggon 建議使用毛巾或冷卻布保持涼爽並穿著

透氣的衣服

。當您運動時，請注意中暑的警告信號。「脫水的一些跡象和症狀可能會發展為熱病，包括有氧恢復受損、異常疲勞、即使在休息時也會出現脈搏、失去協調性、換氣過度、嚴重痙攣、皮膚潮濕、蒼白、發冷、噁心或嘔吐，和頭暈，」Machowsky 說。