每當
我的提要中出現新的練習時，我都會忍不住嘗試一下。是的，這絕對是因為如果我必須再做一輪
伏地挺身
或自行車仰臥起坐，我很有可能會在訓練中途因無聊而死。（不要太過戲劇化或其他任何事情，但經過幾個月的在家鍛煉後，您可能會產生共鳴。）
然而，
組合練習
總是讓事情變得有趣，使最基本的練習更具挑戰性和令人興奮。其中特別有益的是流行深蹲扭轉。
流行深蹲轉體本質上是
帶有轉體的
跳躍深蹲
。這個練習不是簡單地上下移動，而是讓你每次衝到空中時都做一個扭轉。由於深蹲跳本身就已經夠難了——會讓你的臀部酸痛好幾天！——加上一些簡單的動作，比如快速扭轉，會進一步加劇燃燒，給你爆發力或有氧運動，同時加強你的
斜肌
。它非常有趣，而且比典型的深蹲跳所產生的衝擊力也略低，因為你落地時更輕柔。
如果您想在日常鍛鍊中增加額外的挑戰，並在此過程中獲得一些臀部和斜肌塑形的好處，請嘗試深蹲扭轉動作。即使在幾組之後，您也會開始感受到它對腰部和臀部的影響。
如何做流行深蹲扭轉
站立，雙腳分開與臀部同寬。
下蹲，直到大腿與地板平行。
當你跳起來時，身體向右扭轉 90 度。
雙腳快速接觸地面後，再次跳躍，旋轉回中心位置。
當你回到中心位置時，再次蹲下並以相反的方向重複。試著以一個快速動作完成這些動作。
完成 3 組，每組 12 次。
如果您想鍛鍊深蹲姿勢，這是您唯一需要的影片：
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