體力需求較高的工作可能會導致晚年膝蓋問題－應對方法如下

這項發現發表在

《關節炎護理與研究》雜誌
上
，

來自對71 項研究的回顧，這些研究對超過951,000 名參與者進行了調查，其中一些人從事久坐的職業，而另一些人則從事活躍的職業（涉及大量跪下、站立、行走、和

重物

）。從事體力要求較高的工作的人比那些工作不那麼活躍的人患膝骨關節炎的可能性高出 52%。

對於任何類型的骨關節炎，您都會面臨骨骼和關節囊的發炎。

肌力教練兼

扶他林關節炎止痛凝膠
發言人
Pete McCall

表示，您的關節受到軟骨的保護，軟骨起到了減震器的作用。隨著年齡的增長和運動，當關節開始相互連接時，它會自然地分解，這可能會導致疼痛。

麥考爾認為，在整個工作日中運動和移動之間存在差異，這解釋了骨關節炎的風險。「

運動會刺激膠原蛋白的產生

，膠原蛋白是軟骨的重要組成部分，」他說。「但是，如果你長時間運動而不進行特定的鍛煉，軟骨就會隨著時間的推移而分解。鍛煉會產生新的細胞，可以修復受損的肌肉組織，讓你的身體在保持身體健康的同時保持更有效的運作。工作對身體造成很大的磨損。”

由於這種身體活動（從站立到行走和跪下）只是許多職業的標準活動，因此照顧好膝關節非常重要。「你真的需要好好照顧它，這樣你的膝蓋才能終生使用，」麥考爾說。“如果你不注意它們，你的軟骨就會破裂。” 繼續滾動以獲取專家認可的促進膝關節

健康
的技巧
。

如何維持和改善膝關節健康

1. 肌力訓練

：「每週進行兩到三次肌力訓練，重點是鍛鍊臀肌和核心肌群，」麥考爾說。這可以確保您周圍的肌肉強壯並有助於吸收衝擊力。

2. 穿著合適的鞋子：
物理治療師兼修復運動研究所創始人
Chad Beauchamp

認為

，鞋子對膝蓋健康起著重要作用。「需要時戴上矯正器，」他說。否則，如果您整天站立，請確保鞋子有足夠的支撐。

3. 加強血液循環：

Beauchamp 博士也表示，血液流動對於關節健康至關重要。他建議透過敲擊按摩療法（使用

Hypervolt

或

Theragun

）、拔罐或按壓來實現此目的。

4. 伸展運動：

伸展運動對於任何積極的養生方式都很重要，而且對關節健康也很重要。博尚博士說，臀部和腿部的伸展運動尤其有助於鍛鍊膝蓋。

5. 營養：

博尚博士說，你放在盤子裡的食物也可以讓關節變得更健康、更強壯。

研究

發現，維生素 K 和 omega-3 脂肪對於骨骼健康飲食尤其重要。除此之外，博尚博士建議減少發炎食物的攝取（例如糖、加工食品和乳製品）。