獨輪車俯臥撐會打開你的肩膀，因為它會燒傷你的整個上半身

手推車俯臥撐由以 Megaformer鍛鍊

聞名的普拉提健身工作室

SLT

創建

，是 OG 動作的變體，既可以鍛鍊上半身，也可以

增強核心肌群

。「這是一種使用滑翔機的家庭 SLT 特殊動作，由我們的一位教練 Rachel Begelman 發明，」

SLT

創始人兼首席執行官
阿曼達·
弗里曼 (Amanda Freeman)
說道
。“這是一項殺手級練習，可以平等地鍛鍊核心肌群和上半身，並同時激發你的背闊肌、三頭肌和腹肌。”

這種特殊的俯臥撐涉及一次用一隻手臂推動，在滑塊上緩慢向前移動，同時您的身體保持在修改後的俯臥撐位置。當你這樣做時，你的另一隻手臂會做傳統的俯臥撐運動。然後你交換手臂，同時保持身體靜止。弗里曼解釋說，這是一項組合練習，將兩個經典的 SLT 動作合而為一，從而實現雙倍的燃燒效果。「像這樣的複合運動會導致多個肌肉群的參與，從而增加挑戰因素並增加卡路里燃燒，」她說。

因為獨輪車俯臥撐要求你在緩慢、滑動地推拉手臂的過程中保持身體靜止，所以你的整個核心在整個過程中都會被激發。當你進行這個動作時，會發生很多不穩定的情況，這就是為什麼你所有的穩定肌肉——尤其是腹部的肌肉——都會感覺像著火了。所以它基本上可以兼作殺手級腹肌和手臂鍛鍊。

為了正確地做到這一點，從你的手和膝蓋開始，將滑塊、毛巾或紙盤放在一隻手下方。當您將一隻手滑離身體時，保持臀部不動，同時另一隻手臂向下彎曲做伏地挺身。當你將前手向後滑動時，從俯臥撐中站起來，然後將滑翔器切換到另一隻手並重複。嘗試繼續這樣做 90 秒。

「關鍵是保持核心肌群參與以保護背部，並緩慢而穩定地移動，」弗里曼說。“如果你感覺到背部有疼痛感，請將你的屁股稍微抬起來。” 如果你需要更多的修改，她建議完全跳過俯臥撐並堅持只使用獨輪車 – 這包括處於修改後的俯臥撐位置並同時緩慢地向外移動雙手（兩隻手都在滑翔機上）時間，然後把它們拉回來。