這個 20 分鐘的力量瑜珈流程針對您最微小的肌肉

在最新一集的

《Good Moves》中，

耐吉大師級教練 Traci Copeland 分享了一種增強力量的瑜珈流程，可以增強肌肉力量，同時提供放鬆。也許是您整週都能享受到的最划算的買二送一優惠。「我喜歡很多不同類型的鍛鍊——跑步、跳舞、瑜伽、HIIT 和力量——但我覺得瑜伽是力量和平衡的完美結合，」她說。“今天，我們做瑜伽來增強力量。”

在力量鍛鍊瑜珈流程中（持續 20 分鐘多一點），您將從所有充滿活力的伸展運動開始，這些伸展運動可以釋放您身體的緊張感，讓您在每天坐著一整天後再次感覺良好。然後是所有的姿勢，這些姿勢可以讓你

在不知不覺中獲得瑜珈士級別的健美肌肉，例如半月式（更強健的腹肌、臀部和腿部）、前臂下犬式到前臂平板支撐（更強壯的手臂、腿部和核心）和三角
式
當你從一個姿勢移動到另一個姿勢時，你甚至會觸及最微小的肌肉。

根據科普蘭的說法，這種增強力量的瑜伽流只需每週進行幾次即可獲得增強肌肉的好處。「作為一項獨立的鍛煉，它很棒，而且在跑步之前或之後進行也很棒，」她說。當您準備好從頭到腳鍛鍊身體時，請按上面影片中的「播放」。用不了多久，你就會覺得比以前更強壯。