脊椎按摩師表示，兩種對脊椎最糟糕的練習非常常見

毫不誇張地說，

脊椎

按摩師

為您提供了支持。
以脊椎為中心的專業人士學習與背部和頸部疼痛
相關的一切知識

，所有這些都是為了幫助您擁有最健康的椎骨。因此，當 Chiro 告訴您她認為某些健身運動對
背部健康
最不利

時，您會立即傾聽。

「這是我經常談論的事情，」

華盛頓特區的 Kirstie Griffiths
說
，她是一位脊椎按摩師和瑜伽教練，教授專門針對

背痛的
瑜伽課程
。據她介紹，最常見的背部加重練習往往針對核心部位。「你可能聽說過，當人們背部受傷時，他們會被告知要加強核心力量，因為那裡有弱點，」格里菲斯博士說。通常，

核心肌無力

會導致背部緊張和痛苦。

儘管如此，格里菲斯博士指出，傳統的核心訓練對於椎間盤損傷來說“風險非常高”，甚至可能使背痛更加嚴重。而仰臥起坐恰好是其中最嚴重的罪魁禍首。「特別是仰臥起坐時，你會激活所有這些核心，但它往往會增強稱為腹直肌的肌肉，這是一種表層肌肉，並不能真正為脊柱提供穩定性， 」她說。“最重要的是，你會得到這種圓形運動，從平躺到通過脊柱向上彎曲，這會給脊柱帶來很大的壓力和力量，使你面臨椎間盤突出的風險。”

進行超人練習

時，您的脊椎也會受傷

。格里菲斯博士說：「這是另一個經典的核心練習，被納入常規健身計劃中。」他不喜歡這種增強腹肌的動作。「當你從趴著的位置抬起手臂和腿時，你會遇到與仰臥起坐相同的問題。這是對脊椎的高水平壓縮——遠高於你應該承受的壓力，尤其是如果您已經背部受傷或有背部受傷的危險因素。” 儘管她說這項運動可以刺激你的伸肌，這對你的姿勢和加強背部確實有幫助，但你可能會面臨過度運動的風險。繼續滾動尋找她的脊柱健康認可的核心鍛煉替代方案來嘗試。

對背部健康來說，要做的核心動作，而不是最糟糕的練習

1.改良捲曲

格里菲斯博士推薦這種類似的練習，而不是仰臥起坐，因為它對脊椎更安全。「你不是一直坐著，而是仰躺著，雙手放在臀部下方或下背部，只抬起頭和肩膀，」她說。“下背部的任何部分都沒有變圓。” 事實上，她指出，這使得練習更具挑戰性，因為你只是將鼻子抬向天花板，你的脊椎不會受到任何高壓力。

2.眼鏡蛇

格里菲斯博士用被稱為眼鏡蛇的瑜珈姿勢代替了超人。「這裡的主要區別在於，腿保持在地面上，只有頭部和胸部抬起，」她說。「你仍然可以激活脊椎兩側的肌肉，這很好，因為我們希望保持這些肌肉的強壯。但是將雙腿放在地面上可以減少背部受傷的機會。