伊朗半月俯臥撐對核心肌肉的打擊最大

伊朗半月俯臥撐並不在典型的

俯臥撐變式列表

中——事實上，我最近在 YouTube 上看到它之前從未聽說過它。這項練習不是像常規的俯臥撐那樣降低身體，而是讓您在將膝蓋旋轉到一側時用上半身畫圈，向前俯衝上半身，然後扭轉回到起始位置。它本質上是下犬式、平板支撐、

俯臥撐

和俯臥撐的混合體。

雖然這項練習具有挑戰性，因為它需要大量的核心力量和上半身力量，但它也可能很難弄清楚。但一旦你進入狀態並開始每天這樣做，你很快就會發現你的手臂和腹肌感覺多麼強壯。以下是如何親自嘗試伊朗半月俯臥撐。

如何做伊朗半月俯臥撐

1. 從腳尖朝下的下犬式開始。


2. 將腳趾黏在地板上，彎曲膝蓋並將其移至右側。


3. 將上半身向右移動，然後向前進行伏地挺身，就像畫一個半圓一樣。當你處於俯臥撐位置時，讓你的胸部稍微懸停在地板上方。


4. 當你回到中心時，將膝蓋和上半身向左旋轉，就像你完成了一整圈一樣。


5. 在另一側重複，不要暫停，嘗試在整個重複過程中保持一個無縫的動作。