根據教練的說法，你可以做的 4 種最難的下半身練習

加強下半身肌肉尤其重要，因為下半身負責帶你去任何地方。「腿部練習至關重要，因為它們是功能力量和平衡的基礎，」

名人教練兼彪馬運動員
里奇·戴維斯 (Ridge Davis)
說。如果腿部肌肉出現問題或不平衡，身體的其他部位就會出現紊亂。「許多上半身姿勢問題源自於下半身肌肉薄弱或緊繃，」他說，並指出下交叉症候群和向後搖擺，這種情況發生在臀肌和腿筋薄弱、股四頭肌和髖屈肌緊繃時。

「我總是宣揚臀部就是一切，」戴維斯說。“我們在所有動作中都使用它們——甚至是腹肌和上半身的動作。” 為了鍛鍊你的臀大肌、股四頭肌、膕繩肌和小腿——並且

用力地

鍛鍊它們——他揭示了他的首選腿部練習，這些練習會讓你的雙腿顫抖，但一旦你完成後就會變得更有力量。繼續滾動以開始出汗。

增強下半身力量的 4 種最難的腿部練習中的 4 種

1. 加重加強式弓箭步

這種極具挑戰性的弓箭步變化不僅可以鍛鍊您所有的腿部肌肉，還可以起到有氧運動的作用（得益於增強式運動）。從弓箭步底部開始，前膝蓋位於前腳踝上方，兩側手臂各放啞鈴。用前腳用力壓開地板，筆直跳起，然後輕輕落地到起始位置。保持胸部抬起，並嘗試輕輕落地。換腿。

2.保加利亞分腿深蹲

透過保加利亞分腿深蹲挑戰您的平衡能力以及臀大肌、腿筋、股四頭肌和小腿肌群。首先讓兩條小腿接觸你身後的長椅或箱子。將啞鈴放在胸前一到兩英吋處。一隻腳向前邁出中等一步，然後將後腳抬起到長凳或箱子上，腳趾朝下。從這裡開始，將後膝蓋降低到地板上，保持腳部均勻的壓力，然後將地板推開站起來。確保前膝蓋向外壓，並且前腳的所有重量都集中在腳跟和外側腳上。換腿。

3. 穩定球腿彎舉

這項運動將測試您的穩定性，它將增強您的下半身，尤其是臀肌和腿筋，以及核心肌肉。從仰臥在地板上開始，雙腳放在穩定球上。確保當你的腿伸展時，你的腳踝位於球的頂部——這是你的起始位置。將臀部抬離地面，將重量保持在肩胛骨和腳上。彎曲膝蓋，在收縮腿筋的同時將球盡可能靠近您。短暫停頓後，回到起始位置。始終保持臀部抬起，並將肚臍壓向脊椎。

4.靠牆坐

你過去在運動中所做的練習實際上非常具有挑戰性，戴維斯喜歡用重量來提高賭注。坐下來，肩膀和下背部靠在牆上，膝蓋彎曲 90 度。抓住。若要嘗試舉重，請將一對啞鈴舉在肩上或舉過頭頂。記得呼吸。