這就是為什麼現在運動感覺如此困難——以及如何應對

這是因為運動本身就是一種壓力源。
耶魯大學紐黑文醫院
臨床運動生理學家 Matthew Stults-Kolehmainen 博士解釋說：“運動會產生生理壓力，壓力會迫使你適應，而適應會讓你變得更強。

”

在細胞層面上，增加壓力——無論是透過速度、強度或更大的重量——都會導致肌肉出現微撕裂；在恢復過程中，您的免疫系統會修復這些撕裂，使您的肌肉比以前更強壯。「如果你不增加壓力，身體就無法適應，你就無法變得更強，」

西維吉尼亞大學運動教練教育副教授
克里斯汀·迪芬巴赫博士
補充道。她補充說，在荷爾蒙水平上，壓力會導致你的身體釋放皮質醇激素，這會讓你的身體處於戰鬥或逃跑模式，可以讓你更加專注並提高你的表現。

因此，壓力——少量的、有限的、你從中恢復過來的、以及你能夠應付的——是一件好事。「當我們違反這些規則時，壓力就會變得很嚴重，」Stults-Kolehmainen 說。

令人震驚：2020 年獨特的壓力源正在打破所有這些規則。「我們不覺得我們個人能夠控制，我們不覺得我們的社區能夠控制，我們也不覺得國家能夠控制，」Stults-Kolehmainen 說。“任何感覺無法控制的事情都會讓壓力變得更加嚴重。” 當你的身體因為不間斷的皮質醇釋放而長時間處於高度戒備狀態時，它會消耗

你

大量
的能量。

迪芬巴赫說，無論你流多少汗，你不僅會感受到運動帶來的生理壓力的影響，還會感受到你每天面臨的精神壓力的影響。

《運動醫學》

雜誌上發表的

研究

表明，心理壓力會增加你在鍛煉過程中感受到的努力程度，而《

力量與體能研究雜誌》

（由 Stults-Kolehmainen 合著）
的
一項
研究
發現，長期的精神壓力會增加你在運動過程中感受到的努力程度。運動後四天內的疲勞和酸痛程度。迪芬巴赫說：“鍛煉結束後，你應該身心疲憊，精神煥發。” 如果您

在兩方面都感到精疲力盡

，那麼您的身體可能承受了過大的壓力。

然後是你對壓力的看法。「運動可以緩解壓力，但當你開始思考『我

必須

鍛鍊才能緩解壓力』或『我必須

以這種

方式鍛鍊才能發揮作用』時，麻煩就會出現，」迪芬巴赫說。她解釋說，最重要的是，“我們增加了實現或表現的壓力”，考慮到你生活中發生的其他事情，設定“應該”和“必須”可能沒有意義。運動既可以成為一種生理壓力源，也可以成為一種精神壓力源，這不是任何人的目標。

這裡的主要問題是什麼？當你持續處於這種高壓力狀態時，你的身體就無法像平常一樣快速恢復。假設您週一進行了艱苦的鍛鍊；你可能可以在第二天或過去的周三再次努力鍛煉，但如果你壓力過大，你的身體可能要到週四才準備好再次努力鍛煉。如果你在星期二或星期三進行另一次高強度鍛煉，而沒有給你的身體所需的額外恢復時間，「你就會造成更多的微損傷，這需要更多的恢復，如果你不允許自己從中得到適當的恢復」第二次治療也會造成螺旋式下降，」Stults-Kolehmainen 解釋道。

壓力和疲勞的累積可能會帶來災難。你要避免的是過度訓練和倦怠。雖然過度訓練主要被認為是運動與休息之間的身體不平衡，但倦怠是一種無法克服的疲勞感。「通常是生活壓力加上高強度訓練共同導致了這些問題，」迪芬巴赫說。一旦你滑向倦怠，你不僅會開始經歷表現下降和恢復延遲，還會出現失眠、食慾不振、冷漠和情緒變化等症狀。

你還能透過運動來緩解現在發生的一切壓力嗎？劍橋大學一項關於封鎖早期階段的運動和心理健康的新

研究

表明，答案是肯定的。但「這是要學會認識『我在挑戰自己』和『我在把自己拖入地下』之間的區別，」Stults-Kolehmainen 說。

迪芬巴赫說，在運動之前，檢查一下你的壓力水平：你是否足夠放鬆，能夠從高強度運動中獲得高品質的運動？或者你太緊張以至於要與自己鬥爭以獲得你想要的結果？她說，如果你感到精疲力盡，請考慮一下你的首選鍛鍊的替代方案。如果您是跑步者，那就去散步吧。如果您喜歡動感單車課程，可以來一場涼爽的自行車騎行。

Stults-Kolehmainen 說，如果你已經出汗了，那麼你的身體在鍛煉的前 10 到 15 分鐘內的反應就可以很好地表明鍛煉的感覺。「想想熱身——這種強度應該是放鬆的，」他說。「如果您不確定自己是否壓力太大，請先將 10 分鐘的熱身時間延長至 15 或 20 分鐘。如果在 15 或 20 分鐘結束時您感覺好一些，則會獲得綠色「繼續進行鍛鍊。如果您仍然感覺不好，請繼續熱身強度。如果您感覺更糟，今天就到此為止，做一些伸展運動或輕度瑜伽。”

迪芬巴赫說，在高壓力的生活狀態下，你想要傾聽身體的聲音，並允許自己利用運動來做好事，而不是被你提出的任何要求所驅使。「你必須更寬容一點，並且知道你的運動會不斷起伏，」她解釋道。“我們現在不會打出最好的比賽；我們會堅持下去，直到我們能回到最好的比賽。”