當
一個健身動作的標題中有
一個動物名字
時，你幾乎可以保證它會很激烈。即使只是提到「鱷魚爬」、「青蛙跳」或「猴子拖曳」也足以讓你的肌肉顫抖。另一個直接來自動物王國的訓練師最愛——似乎唯一的目的就是讓我們在訓練的核心部分想哭？
熊式平板支撐
，要求你四肢著地，將膝蓋抬離地面，用你的核心和肩膀來穩定。好像這些還不夠難（不過，相信我，它們確實夠難），
跳舞
熊平板支撐通過在混合中添加一些動作，將事情提升到一個全新的水平。
這個動作最初是要在巨型變形機
的頂部進行的
（請參閱下面的影片），但可以在地板上輕鬆地重新進行，無需任何設備。你不會像最初版本的熊平板支撐那樣保持不動，而是慢慢扭轉你的軀幹，透過你的腹斜肌嘎吱作響，使你的膝蓋稍微側向。「跳舞熊是一種令人難以置信的方式，不僅可以鍛鍊核心肌群，還可以鍛鍊整個身體，」巴里的創始訓練師 Keoni Hudoba
說
。“它們非常適合穩定。”
並使事情變得更
困難？
將你的跳舞熊平板支撐與消防栓配對，在每次重複之間將一個膝蓋踢向一側（同時仍將另一個膝蓋懸停在地面上方），從而讓你的跳舞熊平板支撐變得更加有趣。「透過在你的跳舞熊中添加一個消防栓，你可以燃燒臀部以及核心和肩膀，」胡多巴說。如果你真的想成為一名肌肉鍛鍊狂，你可以在腳上套一條迷你彈力帶，或者嘗試在一組滑塊上移動，分別進行一點額外的阻力或穩定性訓練。
現在，盡情地嘗試自己跳舞熊平板支撐吧。請注意：完成訓練後幾天，你的斜肌會發出咆哮聲。
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出汗好