為什麼教練希望你在每次跑步前做平衡練習

人們常常沒有意識到跑步的基礎是平衡。「跑步實際上是一項單腿運動，」

Charge Running

的教練

凱西·格林 (Casey Green)
說道
。「你要么在空中滑行，要么平衡，或者一次用一條腿推動。如果沒有良好的身體控制和動覺意識，你實際上根本無法有效地跑步，並且可能會花更多的時間摔倒。” 除了在跑步過程中需要單腳行走之外，

戶外跑步

尤其需要平衡技巧。「跑者往往會經常在不平坦的路面上行走，因此，如果你不斷改變方向或地形，你希望能夠保持平衡，」Peloton 教練阿德里安·威廉姆斯(Adrian Williams) 說道，他是新Pelothon挑戰賽

#BreakthroughCrew

的

成員

。

因此，就跑步而言，平衡是指在移動時保持直立的能力。「這就是對失去平衡的預期，並糾正自己以調整和支撐自己，」格林說。威廉斯補充說：「平衡練習是我們的身體幫助識別和控制運動的好方法，並提高身體在運動過程中對其位置的認識。」他指出，它還有助於您的整體協調。

要在跑步前啟動你的平衡技能，就需要單腳動作。「單腳熱身練習是一種非常簡單的方法，可以熱身肌肉並結合平衡和穩定性訓練，」格林說。當然，這些應該是動態練習，而不是靜態練習，因為在鍛鍊之前你正在處理寒冷的肌肉。「在運動中進行某種類型的平衡熱身是讓你的身體達到所需意識水平的最佳方法，以便在運動時保持高效，」他說。繼續捲動查看專家推薦的暖身動作。

跑者的平衡練習

1. 單腳平衡訓練：

「這相對來說是最基本的，但對所有級別都非常有效，」威廉斯說。站立，雙腳指向前方。將腿抬離地面並使其成約 90 度。保持中立姿勢，雙腳彎曲保持約 3​​0 秒，然後換腿。

2.單腳深蹲和伸展：

威廉斯喜歡這項運動來提高平衡性以及喚醒臀部和臀部。單腳稍微站立，腳趾著地。當你向後推動臀部，同時保持脊椎和頭部處於中立位置時，向地面蹲下，用你正在使用的那條腿的另一隻手伸過去。

3.步行小腿抬高：

格林建議步行小腿抬高，以熱身小腿肌肉和阿基里斯腱，並提高平衡能力。將一側膝蓋抬高至 90 度，並用站立腿快速抬高小腿。放低身體，進行下一步，然後重複。這樣做五到十次。

4.步行提膝：

小腿抬高後，格林喜歡做步行提膝，伸展髖屈肌、臀肌、股四頭肌和腿後肌。將一條膝蓋拉入胸部，同時用另一條腿保持平衡，然後邁步並重複。