無論
我進行哪種類型的鍛煉，我的目標都是在最短的時間內完成最多的工作量。
這就是為什麼我喜歡良好的全身動作，如果沒有嘗試過的平板支撐系列，
我永遠不會讓汗水從我身邊溜走
。
同時獲得
核心
有氧
運動
的
雙重任務
？培訓師說，你所需要做的就是為一群登山者下降。
這個動作恰好是
HIIT 課程的
主要內容，包括將身體保持在高位木板上，然後快速將一個膝蓋一次推入胸部，有點像水平高膝。「這項舉措是一項非常出色的以有氧運動為中心的核心舉措，」
布魯姆方法
創始人兼首席執行官布魯克·凱茨 (Brooke Cates) 說
。「雖然當你將注意力轉移到從深層核心驅動並注意呼吸時，它通常以腿部為主要驅動力進行，但它會提供致命的核心燃燒，同時也鍛煉你的肩膀和下半身。”
要充分發揮登山者的潛力，需要在不犧牲身體形態的情況下盡最大努力進行移動。凱茨說，這裡的技巧是學會使用動態呼吸來保持核心穩定。你不需要抓住你的核心並向胸部進行淺呼吸，而是需要一直深呼吸到你的橫膈膜。她說：「這提供了更好的核心功能和力量來增強肌肉，並為肌肉提供更深的氧氣，」這反過來又可以幫助你更努力地推動更長時間。
為了做到這一點，你需要確保你的肩膀直接疊在肩膀上，背部和臀部平坦，從頭頂到腳形成一條直線（也稱為完美的平板支撐形式） 。這樣做將確保工作來自您的核心而不是髖屈肌。慢慢開始，確保你的運動量下降，然後加快速度，增加有氧運動的爆發力。為了透過額外的傾斜訓練來增強效果，請將膝蓋拉向另一側的肘部，每次重複時稍微扭轉身體。為了做到正確，請按照下面的影片進行操作，並準備好開始行動。
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出汗好