這些簡單的肺活量練習使面罩呼吸更輕鬆

國際心肺研究所所長兼創始人
史蒂文·甘德里醫學博士

說：“你的[呼吸]肌肉越強壯，無論戴或不戴面罩，你的呼吸效率就越高。”

“沒有真正的方法來增強呼吸肌，但透過面罩呼吸可以為肺部提供一種

阻力訓練
。” 甘德里博士將戴口罩稱為“
呼吸肌肉的
舉重

”，因為它為您通常的呼吸模式增加了阻力。

需要明確的是，戴口罩

不會

改變您身體吸收的氧氣量（

研究表明

，戴口罩不會影響人們血液中的氧氣量），但它確實需要您的肺部稍微工作更難得到它。「顯然，如果你摀住鼻子和嘴巴，就會限制你的呼吸，因為它不允許空氣自由流動，」美國肺臟協會發言人、醫學博士帕耶爾·古普塔 (Payel Gupta)

說
。
“它會讓主觀上呼吸更加困難，特別是當你面對炎熱、潮濕的天氣時，但這並不意味著你僅僅因為通過布料呼吸而獲得的氧氣就會減少。” 換句話說，當您戴上面罩時，您必須更深地吸氣和呼氣，才能排出與不戴面罩時相同的空氣量。

古普塔博士建議，在不戴口罩的時間裡，透過一些肺活量練習來加強呼吸。古普塔博士說：「呼吸練習將增強你的肺部和橫膈膜，並訓練你的身體更深入、更有效地呼吸。」他指出，縮唇呼吸和腹式呼吸是最好的選擇。這些練習通常由患有肺部疾病的患者使用，但任何人都可以透過使用它們來增強肺部並使面罩呼吸更容易受益。
每天自己嘗試 5 到 10 分鐘（在家裡，不戴口罩），當您戴上

口罩並走向世界
時，您會開始感覺到呼吸的不同

肺活量練習讓面罩呼吸更輕鬆

1.縮唇呼吸

頸部和肩膀放鬆，用鼻子慢慢吸氣，數三下，閉上嘴。然後，透過嘟起的嘴唇慢慢呼出肺部的所有空氣，數到六（或至少比吸入的速度慢）。這將有助於減慢您的呼吸速度，並將更多的氧氣帶入您的雙耳，讓您更好地控制呼吸。

2.腹式呼吸

首先用鼻子深吸一口氣，數三下，注意腹部如何充滿空氣（你可以將手放在腹部上，感受​​它的運動）。然後，透過嘴巴呼氣，數到六（或更好，數到九），保持頸部和肩膀放鬆，迫使隔膜完成所有工作。