我是鐵人三項運動員，這就是我提升心血管耐力的方法

安東尼·查維斯 (Anthony Chavez)
是
CorePower Yoga

的高級教練

，一生中完成了十多次鐵人三項比賽。儘管並非所有人都是鐵人三項賽，但所有鐵人三項賽都會考驗您的耐力極限。查維斯說：「過去幾年我的耐力看起來就像是長時間騎自行車或跑步。」他以 42 英里越野賽和 600 英里自行車賽作為兩個（休閒）例子。

正如你所想像的那樣，典型的鐵人三項訓練包括長距離游泳、騎自行車和跑步，但查維斯說他從未接受過耐力馬拉鬆的「常規訓練」。相反，他著眼於比賽的心理層面。「當我進行 600 英里的自行車騎行時，我與一群職業自行車手朋友交談，他們基本上都規定我應該每月騎行 1,000 英里進行訓練，」他說。「我訓練嚴重不足，每個月跑大約 200 英里，但仍然完成了比賽。我的成功主要歸功於心理訓練和瑜伽。”

“我能夠完成這些耐力項目的真正秘訣是將思想與呼吸聯繫起來。”

查維斯說，他的瑜珈練習和對鐵人三項的熱愛是齊頭並進的，他將自己令人難以置信的耐力歸功於墊子上的訓練。「我能夠完成這些耐力項目的真正秘訣是將思想與呼吸聯繫起來，」他說。「在瑜珈中，除了呼吸能力之外，你不會考慮任何事情。而在做奇怪的姿勢時適應呼吸的能力是我耐力訓練的第一步。” 他補充說，他開始測試自己，看看自己能保持每個姿勢多長時間，而且時間越來越長。

當你思考在正念練習中你的身體發生了什麼事時，你會發現身體能夠繼續進行更艱苦的活動是有意義的。「如果你能控制呼吸，你就能控制心率，有助於
緩衝
肌肉中積聚的
乳酸
，」查維斯解釋道。「你還可以控制你獲得的氧氣量，這會縮短差距——你會獲得更多的紅血球和氧氣，這意味著你在精疲力竭之前更有能力繼續前進。”

最終，對查維斯來說，更好的耐力取決於你的呼吸。「呼吸可以讓你冷靜下來，」他說，並指出了一種幫助他在鐵人三項比賽中堅持下去的特殊呼吸技巧：呼氣時間是吸氣時間的兩倍。「這會調節你的迷走神經，釋放血清素和催產素，並在生理上讓你平靜下來，」他說。“所以，如果你在跑步時呼吸困難，放慢你的身體速度並開始採用這種技術。它很有效。”

如果你沒有控制你的呼吸，沒有氧氣進入你的身體，你就無法跑完1 英里，更不用說26.2 英里了——所以如果你牢記查維斯的建議，你可能會發現精神耐力可以增強你的耐力。物理的一。