當
涉及
低強度運動時
，沒有什麼比游泳對你的身體更容易的了。我的意思是，你實際上漂浮在水中，身體沒有任何壓力。即使您在泳池中鍛煉時不會感到流汗，但因為#水，您可以得到全身鍛煉，增強身體的每個主要肌肉群。
「游泳是地球上最艱苦的有氧運動。你體內的每一塊肌肉都在透過水的阻力使你的身體保持運動，」私人教練兼Holly Roser Fitness老闆
Holly
Roser
說
。「你將建立你的心血管系統（也就是說，你將能夠在肺部容納更多的空氣），燃燒卡路里，並增加力量，所有這些都在一次鍛煉中完成。”
顯然
游泳的好處是令人印象深刻的
。但並不是每個人都有游泳池，尤其是在全球大流行期間，公共游泳已成為過去。這就是旱地游泳練習的用武之地：模仿從泳池中游泳的動作，當您能夠再次享受在水中的樂趣時，可以讓您變得更強壯，進行游泳鍛鍊。以下是羅瑟推薦的練習。
您可以在任何地方進行旱地游泳練習
1.俯衝轟炸機俯臥撐
羅瑟為何喜歡它：
“這項旱地游泳練習將有助於增強你的核心、肩膀、胸部和背闊肌，以進行蝶泳。”
怎麼做：
從雙腳和雙手與肩同寬開始，進入下犬式。
將手臂彎曲成俯臥撐姿勢，並將胸部靠近地面。
保持手肘向外，暫停一秒鐘，然後將身體扭轉回下犬式，始終保持雙腿伸直。
重複 2 組，每組 10 次。
2. 空心岩石
羅瑟為何喜歡它：
“這個終極核心動作將幫助你的身體更快地進入水中。”
怎麼做：
仰臥，下背部圓形，雙臂舉過頭頂，雙腳併攏。
將腳抬離地面幾英寸，確保避免背部拱起。
向後和第四搖 2 組，每組 15 秒。
3. 在長椅上撲腿
為什麼羅瑟喜歡它：
“板凳上的撲動踢腿複製了自由泳踢腿。這是保持腿筋和臀肌強壯、推動身體快速穿過水面的最佳動作。”
怎麼做：
將臀部懸掛在長凳上，雙手握住兩側，盡可能將右腿抬高。
換另一條腿，換腳時輕輕拍打地面。
重複 2 組，每組 20 次。
4.超人
羅瑟為什麼喜歡它：
“這個動作非常適合增強你的腹肌和下背部，以及增強你的肩膀。”
怎麼做：
趴在地板上。
三秒鐘，慢慢地將雙臂舉到身前，同時將腳離開地板。
慢慢地放下你的手臂和腳。
重複10次。
這就是參加水下旋轉課程的感覺：
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