每當
您想流汗時，請進行高強度間歇訓練（HIIT）。因為
您的心率在整個過程中都很高
，而且休息時間很短，所以只需要幾分鐘就能開始感覺到灼熱感。雖然在這種強度水平下進行 15 到 30 分鐘的快速運動就
足以帶來好處
，但有時您只想多做一點。這就是這個長達一小時的會議的意義。
在這個
1 小時 HIIT 鍛鍊播放清單
中
，您將與三位不同的教練一起鍛鍊身體，並且有四個不同的部分。首先，查理·阿特金斯 (Charlee Atkins) 會引導您進行 25 分鐘的自重鍛煉，以激發您的核心肌群。接下來是 Ash Wilking 的五個低強度動作，您將在 15 分鐘的循環中每個動作完成 3 次。然後，您將完成阿特金斯 10 分鐘的核心和腿部爆發練習，以及梅格·塔卡克斯 10 分鐘的上半身動作。
這聽起來好像很多，但在這個1 小時HIIT 鍛煉中進行四種不同的迷你鍛煉，而不是一次超長鍛煉的好處是，你可以讓事情變得有趣，並在它們之間得到一個很好的休息。這可以確保您能夠全力以赴地投入這一小時，而不會被徹底消滅。最重要的是，
整個鍛鍊過程完全不需要任何設備
。相反，您正在利用自己的體重來增強從頭到腳的肌肉。
當您準備好開始工作時，請拿起墊子和水瓶，然後按下面的 1 小時 HIIT 鍛鍊播放清單中的「播放」。
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