如何以完美的形式進行 10 個最基本的 HIIT 練習

想想看：如果您正在做

立臥撐跳

或壺鈴擺動，而您的姿勢並不完美，那麼您可能會在沒有激活適當肌肉的情況下完成所有這些艱苦的工作。或者，你知道，你甚至可能會傷害自己。為了確保您的 HIIT 動作恰到好處，並且當您流汗時可以增強所有正確的肌肉，請繼續滾動查看一些最基本的 HIIT 訓練動作的正確形式指導。

如何正確做HIIT鍛鍊動作

1.仰臥起坐

仰臥起坐是最經典的腹部動作之一，但它們總是做錯

了

。最常見的錯誤？你的脖子被擠壓，你的下背部離開墊子，或者你的手肘沒有張開。

2.伏地挺身

為了增強手臂和肩膀的力量，俯臥撐是首選動作。但正確地做到這一點需要讓你的雙手和肩膀彼此成一直線，背部挺直（不要讓屁股翹在空中），手臂伸直。

3.登山者

十分之九的 HIIT 鍛鍊都會涉及登山運動，也就是具有挑戰性的平板支撐和有氧運動混合運動。如果你以不正確的方式進行練習，你將無法獲得所有核心和手臂強化的好處。

4.深蹲

為了在深蹲中正確地擊中臀部，關鍵在於要有一個強而有力的、寬闊的站姿。鑰匙？避免彎腰駝背，這樣才能充分利用動作。

5.三頭肌俯臥撐

對於一個非常有效的三頭肌破壞動作，三頭肌俯臥撐就可以做到這一點。正確的做法包括將手肘夾在身體兩側，向下凝視，並保持從臀部到頭部的一條直線。

6.屈膝下蹲

大多數人在行屈膝禮時，都會將臀部伸出得太遠，或是臀部的角度不對。以下是如何正確進行臀部訓練的方法。

7.側弓箭步

側弓步非常適合擊打大腿內側和外側，但人們經常犯的一種形式錯誤會破壞整個動作。

8.壺鈴擺動

這是一項爆發力運動，可以提高您的心率，同時增強您的整個身體。但你的核心必須投入，你的背部不能彎腰。提示：一切都與臀部有關。

9.啞鈴劈木

釘上啞鈴木槌將為您帶來真正有效的核心鍛煉，目標是腹斜肌和手臂，這一切只需一個動作即可完成。為了正確地做到這一點，你實際上必須模仿某人砍柴——觀察看看會發生什麼。

10.波比跳

您可能討厭趴下做立臥撐跳，但這是一項主要的 HIIT 運動，可以提高您的心率。這是獲得飽滿出汗效果的正確方法。