身為專業
作家，每天至少要在椅子上待八個小時是不可能的。我半定期鍛鍊身體，在沒有其他運動的日子裡，我會嘗試在附近的丘陵地帶進行長時間的散步。儘管如此，「坐著就是新的吸煙」這句話在我的腦海中迴響。我懷疑每天發生的相對少量的運動是否會抵消我為了謀生而別無選擇只能坐著的所有時間。
遺憾的是，根據專家的說法，我對此的直覺並沒有錯。當我問
紐約大學蘭格尼運動表現中心的運動生理學家希瑟·米爾頓（Heather Milton），MS，RCEP，CSCS，每天坐這麼多小時有多不健康時，她的回答並不完全令人放心：「這不好，」
她
“研究表明，我們的新陳代謝開始減慢，
如果我們每次持續坐著
超過 30 分鐘，我們患代謝疾病的風險實際上會增加。久坐或久坐時間也是心血管疾病的
一個
獨立危險因素
。”
話雖如此，
加州大學洛杉磯分校菲爾丁公共衛生學院教授
Dana Hunnes
博士指出，
一項薈萃分析研究
表明，每天運動 60 至 75 分鐘有助於消除久坐增加的死亡風險。亨尼斯補充說，將一次馬拉松訓練重新定義為更小的、一口大小的健身爆發可以讓它感覺更容易實現，而且在米爾頓看來，它可以幫助降低你患代謝和心臟病的風險，因為把它放在沙發
上
八次固定的時間。「例如，你可以在工作中每隔 1 小時 45 分鐘設置一個計時器，然後在兩小時時間段的最後 15 分鐘快走或慢跑，或者你可以在你的大樓裡走一些樓梯，這肯定會完成同樣的事情，」她說。
如果您是四分之三的人中每天絕對達不到 60 到 75 分鐘適度運動的人之一，無論如何拼接，也不會失去一切。為了優化長期久坐的健康狀況，米爾頓建議經常從椅子上站起來。「理想情況下，[你]每 30 分鐘就站起來——也許從坐姿變為站姿兩分鐘，」她說。“你可以拿起你的筆記型電腦並使用廚房櫃檯[工作]，或者如果你很幸運有一台筆記型電腦，那就搬到站立式辦公桌上。” 為了獲得獎勵積分，請在這些休息期間嘗試中等強度的運動，她將其描述為增加心率和呼吸的運動，同時讓您仍能保持對話。
如果您在其他方面很活躍，那麼這種穿插的活動是可選的；然而，每 30 分鐘左右站立和活動一下則不然。這是必須的－句號。即使是像 Apple Watch 這樣的健身追蹤器
也能提醒
你，在久坐的工作生活中你有多忙碌。站立提醒功能會在每小時整點使用觸覺提示您移動至少一分鐘，以幫助您關閉手錶上最裡面的環。
在您為自己設定的休息時間（或您的健身追蹤器提醒您休息的時間），米爾頓建議透過一些全方位的運動來移動您的身體，以幫助提高活動能力。「這可以幫助你重新調整姿勢，並減少保持同一姿勢時的肌肉緊張，」她說。由於在不理想的條件下坐太久可能會導致肌肉和關節疼痛，因此她也建議您注意自己的工作設定。「
理想情況下，您能夠在椅子上保持輕微的傾斜，並且螢幕略低於您的視線，以緩解您的視線，從而減少頸部前傾的位置，」她說。“此外，請確保肘部保持鍵盤處於水平位置，這樣您就不必保持手臂抬起、彎曲或向前傾斜。”
當我問購買
台下橢圓機
或類似機器以執行多項任務是否有益時，米爾頓告訴我，有一些隨機對照研究表明，使用這種設備可以有效減少久坐時間，這在轉變可減少新陳代謝減慢的發生。
當然，
跑步機
或
自行車桌
也是多工處理者的選擇，儘管它們已
被證明
會降低生產力。
最重要的是，如果您醒著的大部分時間都久坐不動，那麼課外運動（每天 30 分鐘到一小時）不足以減輕您增加的患病風險。如果您找不到少坐的方法，最好的選擇是設定每 30 分鐘響一次的鬧鐘，提醒您站立、伸展身體和走動一下。這可能尤其重要，因為冠狀病毒大流行迫使我們待在家裡、躺在沙發上，因為這可能會導致全天有機運動減少（請記住：看電視的時間也是久坐的！）。
那麼，我是否因為謀生的需要而失去了健康呢？不一定……不過說實話。我在寫這篇文章的時候只站過一次——肯定花了超過30分鐘——而且是去拿食物。是時候敲響（讀作：設定）鬧鐘了…
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