人體
隨著時間的推移而改變
：某些肌肉開始失去細胞，
骨骼密度降低
，組織不再
容納
相同數量的水分。然而，無論您處於人生的哪個階段，一些鍛鍊動作都被證明對您以及您從現在到永遠都會稱之為家的肌肉、骨骼和關節永遠有益。當談到最佳的長壽運動時，物理治療師
Joel Giffin（DPT）
、Flex Physical Therapy 的創始人表示，
深蹲
這一動作
是永恆的。
「一項適合所有年齡層的運動是深蹲，因為有無數種方法可以修改、進步、改變和調整它以適應個人的能力，」吉芬博士說。“當以
最佳形式
完成時，無論難度如何，深蹲都是有益的，因為它是一種功能性練習，代表了我們每天需要做的運動：從坐到站，反之亦然。” 研究人員認為，如果你能輕鬆地完成這個動作，這實際上是
長壽的良好跡象
。
但這並不是深蹲的全部好處。「此外，深蹲可以激活臀大肌。當我們坐著時，這些肌肉會放鬆並變弱，而我們大多數人都做得太多了。深蹲可以增強整個下肢，讓核心肌群參與進來，並且可以添加到上肢-同時進行身體鍛煉，」吉芬博士說。是的，他們的桃色聲譽確實如此，但這項練習還可以提供更多東西。
然而，正如吉芬博士所提到的那樣，經典的深蹲並不是每個人的最佳選擇。
有些人在堅持與臀部同寬的動作時可能會感到
膝蓋
或
腳踝疼痛
。如果這聽起來像你（或者
在一兩年後聽起來像你），吉芬博士建議抓住一把椅子尋求幫助，將雙腳張開成高腳杯深蹲，以保護你的下背部，或者坐在椅子
上
如果您喜歡這種事情，您也可以添加啞鈴或壺鈴來增加動作的難度。
深蹲的正確方法：物理治療師認可的長壽運動
1. 站立，雙腳分開與肩同寬。
2. 往下移動，就像要坐在椅子上一樣。坐回臀部，讓它們引導動作。不要讓膝蓋位於腳趾前方。
3. 鍛鍊臀肌（以及核心肌群）。想想你的腿後部在工作，而不是腿前部。
4.不要讓臀部低於膝蓋。「這應該感覺非常舒服——除了一些肌肉燒傷之外——而且沒有疼痛，」吉芬博士說。“不應有尖銳、刺痛或疼痛。” 如果完全下降還不舒服，您可以進入半蹲或小蹲。
5. 在向上的過程中，透過腳跟推動並努力激活臀肌。
6. 重複次數和組數取決於您的能力，但大多數人可以從兩組、每組八次開始，然後逐步改善。
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