功能性健身訓練
的
最大
好處
是您在日常運動中獲得的巨大回報。這意味著艱苦的
手臂鍛鍊
可以為您提供更好的負重能力，燃燒
腿部鍛鍊
可以讓您的腳步更有力量和隱形，而您的腹部震動核心迴路可以讓您在日常生活中更輕鬆地扭轉和轉動。好消息？日常核心力量所需要做的就是每週三天重複這個快速系列腹部練習（我說的是 10 分鐘！）。一旦你做到了，就沒有你無法掌握的核心動作。
Well+Good 本月最佳教練
Ash Wilking
是 Nike 高級教練兼
Rumble
教練，他為我們帶來的正是這一點：10 分鐘的功能性腹肌鍛煉，可 360 度全方位激發您的核心肌肉。「這是一個很好的循環，可以添加到跑步或舉重訓練中，」威爾金在談到這組簡短而激烈的練習時說道，這些練習可以真正適合您的一天，無論何時（包括會議之間）。雖然只有 10 個不同的動作，但這些練習
確實
能很快地鍛鍊到您的核心部位，並保持這種燃燒，從而形成有效的迷你練習，您可以在一周內進行這種練習。
威爾金的核心訓練包括側平板支撐、死蟲和空心握力等主要動作，但還有一些有趣的扭轉動作可以提高賭注——可以考慮在側平板支撐上增加一個扭轉動作，以進一步增強斜肌的強度，或空心握力與砲彈組合這會增加你的心率。然後是平板支撐變化式（當然）、跪姿扭轉以及更多核心訓練，讓您的身體軀幹在短短 10 分鐘內得到伸展、激活和強化。
一旦你在整個訓練過程中努力工作並流汗，你很快就會意識到，紮實的腹部運動並不一定
需要
一個小時的工作。嘗試每週只做三天，您就會感受到支撐您並保持整個身體強壯的主要肌肉區域的變化。如果您想接受挑戰，請拿上墊子和藥球，然後點擊「開始」。
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出汗好