從
心臟科醫生的角度來看，所有類型的有氧運動都非常有利於您的心臟健康。
但是，當您開始從長壽的
角度看待多種不同類型的有氧運動時
，您會發現有些運動對您身體的長期健康狀況比其他運動更好一些，因此我們向有氧運動專家詢問了他們對什麼是最好的有氧運動的看法長壽練習有。
有氧運動有益於長壽的主要因素是影響力。「選擇最適合您的有氧運動取決於您的健康狀況和年齡，」
心臟健康專家
查爾斯理查森醫學博士
說。他說，雖然高強度間歇訓練對許多人都有好處，只要你
不過量
，但它往往會對你的肌肉和關節產生更大的影響。到
40 歲時，
您的
骨量
開始下降，這就是為什麼
低強度運動
是長期運動的最佳選擇。
當然，僅僅因為運動影響較小並不意味著它很容易。
在划船機
上進行
幾次間歇訓練可以讓您的心率飆升，並在幾分鐘內讓您的身體出汗，許多其他輕鬆關節運動（例如騎自行車和游泳）也是如此。但這些低強度的鍛鍊可以讓你在不損害最重要的關節、肌腱和肌肉的情況下努力鍛煉，從而使你的身體能力持續到你的黃金歲月。繼續滾動查看有氧運動專家認可的有氧運動，這是長壽的關鍵。
長壽的最佳有氧運動
1. 游泳
理查森博士和
心臟外科醫生布萊恩·
利馬醫學博士
表示，游泳無疑是對心臟健康、力量和長壽最有益的運動類型。「游泳可能對關節的影響最小，為了最大限度地提高心率，調整呼吸模式非常重要，」理查森博士說。利馬博士補充說，它也是完全失重的，這意味著它不會增加關節的磨損，而許多其他運動往往會透過衝擊來增加關節的磨損。
2. 步行
理查森博士說：“步行的影響很小，對關節很容易，而且可以讓你的心臟跳動。” 步行的最大好處是，有
很多
方法可以讓你的步伐變得有趣，無論你是改變速度、傾斜度，還是增加某種阻力（例如行走時負重）。只需排隊進行
步行鍛煉
，並係好鞋帶即可出發。
3. 騎自行車
騎自行車，無論是在室內還是室外，都是另一種低強度的有氧運動，雖然它對您的身體更輕鬆，但它可以提高您的心率。「騎自行車可以讓血液流向下肢，而且對身體的壓力很小，」理查森博士說。
4. 划船
就像騎自行車一樣，理查森博士建議划船是心率加快的有氧運動，可以促進下半身的血液循環。它不僅可以將血液輸送到腿部肌肉，也是一項殺手級的手臂鍛鍊。
5.橢圓形
如果您喜歡跑步機但不喜歡跑步機的影響，請嘗試
橢圓機鍛鍊
。「在橢圓機上你可以做很多事情，例如增加坡度、強度和阻力，」利馬博士說。“它的衝擊力很小，所以如果你感到跑步時疼痛，就做橢圓機，讓你的關節休息一下。”
今天就來試試 25 分鐘的低強度有氧運動：
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