我們正處於巔峰健身追蹤時代——以下是如何維持健康關係的方法

這是一種相對現代的生活方式——儘管我（和你）已經生活了幾十年，卻不知道在任何特定時刻我們的心率變異性是多少，也不知道前一天晚上我們記錄了多少個快速動眼睡眠週期，但被轟炸還是很有趣的只需輕輕一抖手腕即可獲得詳細見解。如今，追蹤器告訴我們一些事情，例如我們應該努力訓練還是恢復，早點睡覺，或是跳過清晨的運動來睡覺。

隨著這些追蹤器提供的建議越來越多，你可能會開始覺得你的穿戴式裝置在你的鍛鍊或恢復決策中比你自己的常識（以及你的感受）更重要。如何

才能

與穿戴式裝置保持平衡的關係呢？我們向專家詢問了一些見解。

追蹤器如何影響我們的行為

例如，在 Whoop 的情況下，您會得到一些數字，根據您的身體恢復數據（考慮到您的睡眠品質和心率變異性），告訴您可以在身體上推動自己多
努力

。
Whoop 創辦人兼執行長 Will Ahmed 表示：「監測睡眠至關重要，我們了解到它與運動一樣重要，

一個人的快速動眼睡眠和
慢波睡眠
越多，他們在運動中的表現就越好。” 根據我使用Whoop 的經驗，我的恢復「分數」通常是準確的- 在八小時睡眠後通常會很高（綠色水平），這激勵我去健身房努力鍛煉（反之亦然），因為我知道我的身體狀況身體已準備好承受身體壓力。

像這樣使用，獲得有關您身體的個人化建議肯定會有所幫助。但它也可以達到這樣的程度：您的智慧型裝置完全指導您的健身決策，例如讓您感覺每天都必須進行高步數，因此使用它來指導您的訓練和強迫自己

過度鍛鍊之間存在微妙的
界限
因為您希望您的活動數量較高。另一方面，當您忽略追蹤器告訴您的所有內容時，您可能會開始感到內疚。你知道，就像你連續幾天睡眠品質不佳，但你仍然熬夜狂看你最喜歡的節目（第二天感覺很糟糕）。

「擁有所有這些數據是第 22 條軍規——這個想法很棒，但知道它不一定會引發行為改變，」應用運動協會認證心理表現顧問、心理學博士、CMPC 希拉里·考森 (Hillary

Cauthen
)

說
心理學

。「看看你如何看待[你的追蹤器]以及你對它的態度。這很棘手，因為你可以獲得主要的正面回饋，這可以促使你做更多的事情。但你可能會陷入過度依賴，並從一個健康地應用這種過度出勤和必須做更多事情並繼續維持的強迫性想法，人們可能會專注於此，這是一個問題。”

“擁有所有這些數據是一個第二十二條軍規——這個想法很棒，但知道它並不一定會引發行為改變。” —希拉蕊‧考森 (Hillary Cauthen)，心理學博士，CMPC

另一種情況是，如果您根本不考慮穿戴式裝置的數據，而這些數據可能會影響您的健康。「如果您的智慧型裝置不斷告訴您睡眠不足，您應該傾聽，」考森博士說。她說，想像一下這就像駕駛一輛「檢查引擎」燈亮著的汽車。「如果你忽視它太久，它就會損壞你的車。如果你不注意這些警告信號，最終有些東西會出故障，無論是受傷還是沒有提高你的力量。” 她的小費？將資料（例如，當它告訴您您已經精疲力盡或尚未完全恢復時）視為檢查並為自己提供所需資訊的標誌。

與您的智慧型裝置保持健康的關係

那麼，與智慧型設備建立健康關係的關鍵是什麼？用它作為你的指南，但不是你的老闆。「有時，我們太專注於追蹤器，以至於忘記了傾聽身體的聲音，而身體是我們最重要的建議提供者，」考森博士說。
這可能比聽起來更難，但她建議在您真正
需要時連接您的智慧型設備

，例如當您判斷是否可以在鍛鍊中使用更多的推力時，或者您的心率變異性是否建議休息日時— —首先要依靠你的身體。「你確實知道你工作並移動了你的身體。如果你不記錄你的睡眠，你就會知道你什麼時候上床睡覺或醒來，」她說。“只是在移動的過程中享受這一刻是很自由的，而不是不斷地跟踪和檢查你的統計數據。”

iTouch 穿戴式裝置

行銷副總裁 Devin VanderMaas 表示：“如果不全面解決健康和健身目標，就很難實現

。 ” 例如：在計算訓練或恢復的強度時，要注意睡眠、飲食、運動、心理健康等，而不僅僅是每天走了多少步。「智慧型手錶和健身追蹤器是很棒的工具，但如果用戶仍然睡眠不足或承受太大壓力，那麼接收關鍵指標就真的無關緊要了。”

當您想要購買追蹤器時，考森博士建議您考慮

您想要獲得
哪些
數據。“你打算用這些資訊做什麼？” 她說。“例如，我會監控自己的跑步情況，並查看數據，看看是否存在有助於解釋為什麼我會休息一周的模式。” VanderMaas 補充說，您還應該明確定義您的目標以及您的追蹤器如何幫助您實現這些目標。「我們發現，如果用戶限制他們關注的指標，他們實際上會關注最重要的指標，並且能夠做出必要的行為改變來實現他們的目標，因為他們不會被太多的信息淹沒， 」她說。

只要確保您的智慧型設備是

工具
即可
。「智慧型設備不是最終目標，它們只是實現目標的手段，」范德馬斯說。「重要的是不要忽視購買追蹤器的目的，歸根結底，追蹤器是一種問責工具，應該這樣使用。它是數據、提醒、指南，但它不是促使用戶採取行動的核心心理動機。” 不要忘記，您的身體是您最聰明的嚮導。