“我是一位熱愛 HI​​IT 的 69 歲教練，這些是我發誓的鍛煉方式”

「去辦公室之前，我每天的運動都是一致的。當時，我的雇主在校園裡有一個健身房，我會從早上 5:30 開始訓練，早上 7:30 到辦公室，還有一些「我的同事們發現了。很快，我就被要求幫助他們實現健身目標，」她說。「我總是會說是的，但我會讓他們知道我沒有獲得認證。我的一位客戶回答說，『為什麼不呢？’ 她的問題深深地困擾著我。”

經過一些研究後，伊曼紐爾成為了認證培訓師。即使多年後，她仍然使用她最喜歡的方法進行訓練：HIIT，以及肌力訓練和一般有氧運動。「

HIIT 現在很常見

，但當我在近 10 年前開始使用它時，大多數人都沒有聽說過這種方法，」她說。你可以看到她每週進行三到四次每次 60 到 75 分鐘的訓練，並且吃不含加工食品和糖的清潔飲食，很少乳製品，以及大量綠葉蔬菜、健康脂肪和纖維。這就是 50 歲以上的健康狀況。

69歲的教練每週如何鍛煉

第一天：上半身

在本週的第一次鍛鍊中，伊曼紐專注於她的上半身。「我喜歡用啞鈴或槓鈴鍛鍊背部（划船，上下）、肩膀（肩部推舉）、胸部和手臂（主要是自重三頭肌和臂屈伸，以及二頭肌彎舉——常規彎舉和牧師彎舉）， 「 她說。

第二天：下半身

伊曼紐爾說，第二天她主要關注臀肌。「我用自重（驢踢和蛤舉）和自由重量來做到這一點。我喜歡硬舉和前蹲，或使用

一些彈力帶

，」她說。“我的健身目標是鍛鍊臀肌，保持舉重和健美，尤其是隨著我年齡的增長，重力定律不斷主宰我的身體。”

第三天：全身重量

伊曼紐的第三週鍛鍊包括全身重量訓練。「我會做伏地挺身、深蹲、站立翻滾、肩部推舉等組合動作，」她說。「每次運動時，我也會鍛鍊腹肌。我喜歡平板支撐和平板支撐

的不同變體

，例如踢腿或蜘蛛平板支撐，以及抬腿和 V 形側轉。”

第四天：有氧運動

經過一周無數次的深蹲、平板支撐和二頭肌彎舉之後，伊曼紐爾將她的最後一次鍛鍊奉獻給了

任何類型的有氧
運動
。

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