每位
醫生都將定期運動列為您應該做的
最重要
的事情，以
最大限度地提高您的健康，這
是
有
原因的
。它對您的心臟有好處，有助於
避免憂鬱症狀
，並
增強您的骨骼
，以及「專業」欄中的許多其他標記。還有一個非常令人信服的開始更多運動的理由嗎？根據新的研究，運動也可以幫助你延長壽命。
劍橋大學和愛丁堡大學在《柳葉刀》上發表的一項全新研究發現，定期進行體能訓練可以在全球平均減少15% 的死亡（女性為14%，男性為16%），這意味著運動可以挽救大約390
生命
的
萬人
是的──你沒有看錯
──390 萬人的生命
。研究人員查看了來自 168 個國家的數據，了解有多少人口達到世界衛生組織的運動建議（每周至少 150 分鐘中等強度有氧運動、75 分鐘高強度運動，或同等組合） 。透過將數據與過早死亡相對風險的估計相結合，他們能夠估計由於人們進行體力活動而避免的過早死亡的比例。
雖然運動有效預防早逝的消息可能會讓許多人感到驚訝，但世界上最長壽的藍色地帶的人早已知道這一點。他們的生活方式融入了「自然運動」——長壽的「
九大動力
」支柱之一——這就是為什麼世界這些地區的人們慶祝自己的 100 歲生日並不罕見。
雖然每週運動 75 到 150 分鐘的想法對於日曆排得滿滿的人來說可能感覺像是一項艱鉅的任務，但藍色區域的成員證明鍛鍊不必以半小時為增量進行安排在
健身房
。根據專業人士的說法，透過功能性健身的方式全天進行運動，您可以獲得相同的延長壽命的好處。
《長壽計劃》
的作者約翰·戴醫學博士
此前曾表示：「不幸的是，我們的現代生活方式已經讓我們的生活不再需要運動，因此我們需要在白天盡可能多地運動。」
好+好
。「例如，你可以發誓不再使用電梯或自動扶梯，除非樓梯受到限制。其他選擇包括晚上散步或盡一切可能避免使用汽車。”
透過考慮運動可以延長壽命的影響，受 Blue Zones 啟發的「
靈活健身
」鼓勵人們
開始運動，
無論這意味著在長達一小時的動感單車課程中出汗，還是在 10 分鐘的鍛煉中犒賞自己，或者只是在街區裡散步。無論哪種方式，
所有
運動都有助於實現您的每週總目標。「我們習慣關注活動不足的負面影響——無論是運動、健身房還是只是午餐時間快走——但透過專注於拯救的生命數量，我們可以講述一個好消息：這項研究的作者、劍橋大學MRC 流行病學部門的Tessa Strain 博士說：“我們已經實現了這一目標。” “它告訴我們做了多少好事，並幫助我們說‘看看身體活動已經提供了多少好處——讓我們通過進一步提高身體活動水平來讓事情變得更好。”
需要一些靈感來開始行動嗎？請跟隨下面的影片進行操作：
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出汗好
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