Well
+Good 辦公室裡流傳著一個笑話，每當我們開始談論
凱格爾練習
（奇怪的是，這種練習比你想像的要多），就像我們大腦中的開關翻轉一樣，幾乎不可能
不
開始做它們。這是因為精神與肌肉的聯繫，雖然我們經常使用這個原理來增強我們的骨盆底，但它也
可以
用於在鍛鍊之間增強腹肌。
教練不斷強調在日常健身中鍛鍊核心肌群的重要性，但全天這樣做最終可以幫助您變得更強壯。「培養身體意識是你可以從工作室帶到現實生活中的最重要的事情，因為能夠在內在的、深層的層面上調動你的核心，因為它需要專注於呼吸和一些關於你從哪裡開始的知識。以及為什麼，」普拉提教練
海倫費蘭
說
。
這樣，當你的教練提示你在平板支撐
或一組
深蹲
中激發你的核心時
，你就會確切地知道如何去做以及它應該是什麼感覺。
除了在鍛鍊過程中為您提供幫助之外，這種練習（我們稱之為「核心凱格爾運動」）還可以改善您的整體健康和穩定性。費蘭說：“這種核心力量對於你的生活來說在長壽、預防傷害和腳踏實地方面比鍛煉六塊腹肌更有意義。” 教練
安東尼克勞切利
補充說，這種功能性核心力量對於幫助避免在日常功能性任務（例如園藝或打掃房子）中受傷非常重要。
正確參與的第一步從
呼吸
開始
。「深呼吸有助於增強身體意識，並有助於維持骨盆底和橫膈膜的張力，」費蘭說。“思維與肌肉的聯繫在其中發揮作用，因為當我們重新訓練身體進行三維深呼吸時，我們就可以充分釋放核心肌肉組織，並訓練橫膈膜和骨盆底同步。”
當你白天坐在辦公桌前時，練習深呼吸，同時參與和釋放你的核心（這還有好處，也將有助於改善你的姿勢並緩解你的
壓力
水平
）
。克勞切利也建議嘗試常規的坐站模式，每次從坐姿站起來時，都要調動核心力量並擠壓臀部。
「定期進行功能性呼吸練習比緊握腹肌四處走動要有益得多，因為能夠在肌肉收縮的整個範圍內移動，從完全釋放到完全參與，可以增強功能性力量， 」費蘭說。這樣，下次你的教練告訴你在鍛鍊過程中「鍛鍊腹肌」時，你就已經是一名專業人士了。因為正如他們所說，熟能生巧（a）完美（平板支撐）。
想要用另一種方式鍛鍊腹肌嗎？請跟隨下面的影片進行操作：
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