有氧
運動往往被認為是一種耗時的
運動形式
，需要一小時的跑步、HIIT、游泳或騎自行車。我的朋友們，這就是我們所說的運動神話。這裡要解決的是教練們喜歡稱之為「腿部矩陣」的小事，這是一種只需 90 秒的有氧運動終結者，並提供了結束任何鍛鍊的令人心跳加速的方式。
根據定義，矩陣是元素的「矩形陣列」。在這種情況下，這些元素是四個特定的動作——自重深蹲、反向或前向弓步、跳躍深蹲和分腿弓步——它們會在你開始運動冷卻之前消耗你的腿部和核心，同時提高你的
心率
。
在運動的最後階段提高心率的技術被教練稱為「代謝訓練」或 Metcon。「這個想法是讓不同的肌肉群參與短時間的衝刺，這將使
你的新陳代謝保持活躍，並始終預測接下來會發生什麼
，」
El Cap 路線設置和項目高級總監
Justen Sjong
說。
基本上，它是健身聖代上的櫻桃。下面，健身教練 Matt Klingler 解釋瞭如何在下一次出汗結束時嘗試。
適合任何運動的 90 秒有氧運動終結者
1.深蹲
以 24 次經典自重深蹲開始您的循環。開始站立，雙腳分開的距離略寬於臀部的寬度。將臀部放低至地面，保持膝蓋位於腳踝上方，背部平坦。回到站立狀態並擠壓臀部。
深蹲的正確方法：
2.反向弓箭步
站起來，左腿向後伸直，將左膝蓋懸停在地面上方，並儘可能保持軀幹直立。回到中心並換邊。每條腿完成 12 次。
3.跳躍弓箭步（又稱分步跳）
從縮短的弓箭步位置開始，右膝直接位於腳踝上方，左膝懸停在地面上方。左臂向前，右臂向後。快速切換雙腿和手臂的方向，使左腿向前，右腿向後，
右臂
向前，左臂向後。每條腿完成 12 次。
4.深蹲跳
重新開始蹲姿，將體重放在腳跟上。吸氣時，雙腳用力，直接跳向天空，過程中伸直雙腿。以蹲姿向後落地。此練習重複 24 次。
為了讓練習更容易，請減少每組的重複次數。為了增加難度，可以跑兩次甚至三次，每回合之間有短暫的休息。
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出汗好