當
您想到早安時，您可能會回想起 COVID-19 之前的日子，當時我們沒有在家隔離，消息變得越來越黯淡。但今天我們談論的是早安運動——它可以成為你的熱身或肌力訓練計畫的有效組成部分，這取決於你的目標。
這是一種多功能動作，幾乎
可以在任何地方完成
，而且不需要重量（儘管您可以根據需要添加重量）。以下是您需要了解的有關早安運動的所有資訊。
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的共同創辦人 Josh Gallegos 表示：「髖關節鉸鏈運動是一個美好的早晨，它可以針對你的腿筋、臀大肌和內收肌，幫助增強你的臀部和腿部力量。
”
它之所以得名，是因為它看起來有點像你早上從床上坐起來伸展身體，但這對我來說似乎有點……
嗯
……伸展。您可以在閱讀下一節後做出自己的判斷。
如何進行良好的晨間運動？
加列戈斯詳細介紹如何度過一個美好的早晨：
1. 站立，雙腳位於臀部正下方（與臀部同寬）。
2. 將指尖放在耳後。
3. 稍微彎曲膝蓋。
4. 保持背部平坦，核心支撐，將臀部向後推（想像將臀部推向牆壁），降低軀幹，直到感覺到腿筋輕微拉伸。
5. 暫停，然後回到起始位置。
這是自重版本的“早上好”，但您也可以執行其他變體。加列戈斯說，在你的背上放一根 PVC 管（就像你準備做後蹲時那樣）可以幫助你保持平坦的背部。加列戈斯說：“早上好有助於真正增強你的腿筋力量。” 「如果你要增加重量，你需要確保你仍然保持背部平坦，中線緊繃（保持核心參與）。”
難度取決於您正在做的早安的變體。加列戈斯說，幾乎任何人都可以用自重來表達早安。為了使動作更高級，您可以增加重量，例如使用槓鈴。「我建議那些在早安時難以保持平坦背部的人在增加重量時要小心，因為這可能會導致受傷。一個好的開始方法是將雙手放在耳後或在背後使用 PVC 管，」他說。
保持平坦的背部是此動作良好姿勢的關鍵。他說，圓背「會讓肩膀變圓，這會損害姿勢，並可能導致下背部問題」。加列戈斯發現的另一個錯誤是人們蹲下而不是將臀部向後推。「這更關注你的股四頭肌，而不是鍛鍊正確的肌肉，」他說。「我給我的客戶一個有趣的提示，讓他們把臀部向後推，就是假裝他們的手臂上裝滿了雜貨，並嘗試用屁股關上車門。幾乎每個人都能理解這一點！” 更何況現在沒有人願意碰門把。
誰該說早安？
「自重早安對任何人來說都是安全的，而且幾乎可以在任何地方進行，」加列戈斯說。“保持正確的形式和技巧，你就是金子。” 所以基本上，每個人（除了那些沒有從文件中簽字同意運動的人）都可以從早安中受益。「早安是一種很好的髖關節鉸鏈運動，可以用於熱身或更艱苦的鍛鍊。它們對於增強腿筋力量很重要，可以作為硬舉或腿筋彎舉的替代運動，」加列戈斯說。
組數和重複次數取決於您使用的重量，以及您是否將該運動用作熱身。加列戈斯說：“作為一般性熱身，根據您的體重進行三組，每組 10 次，是讓腿筋變得溫暖和活躍的好方法。” 他說，你還可以將加權早安作為增強腿筋的力量計劃的一部分。
有什麼好處？
除了幫助您獲得更強壯的臀部和腿筋之外，早安也是很好的熱身。「我總是向我的客戶說自重早安，因為這是熱身腿筋的好方法。重要的是，它們對於任何涉及髖部鉸鏈的運動（如硬拉或壺鈴擺動）來說都是溫暖的，」加列戈斯說。“你的腿筋會影響你的臀肌、內收肌和下背部，所以我總是想確保我的客戶做好熱身以避免受傷。”
早上的運動可以很好地補充你在進行腿筋和/或臀部大重量運動（如硬舉）之前的熱身活動，或作為運動後的輔助運動來增強上述
肌肉
。此練習可以納入您的肌力訓練計畫中。這是一種多功能運動，可以在負重或無負重的情況下進行，並且可以在家中進行，無需任何設備。如果以良好的形式完成，這對幾乎任何人來說都是一項安全的運動，可以添加到他們的日常鍛鍊中。
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