根據哈佛健康中心的說法，運動對骨骼更好的 6 個因素

根據哈佛健康中心的說法，所有的骨骼前向訓練都

具有以下一個或多個因素

。因此，如果您可以在一次訓練中擊中三個或更多，則可以將其視為訓練賓果遊戲。

運動對骨骼有好處嗎？這些是實現最佳骨骼鍛鍊的 6 個功能

1. 訓練阻力的練習

不要過度考慮阻力訓練：它實際上只是意味著您正在抵抗某種形式的重量。無論是啞鈴、湯罐或

阻力

帶

的拉扯
，都要考慮已完成的任務。哈佛健康雜誌寫道：“

阻力訓練

，包括經典的力量訓練，依靠肌肉收縮來拉動骨骼，刺激骨骼變大。”

試試阻力帶普拉提運動：

2.讓你負重的運動

哈佛健康中心表示：“負重運動是指任何需要承受體重並對抗重力的活動，例如跑步、步行、跳舞、遠足、爬樓梯或打網球、高爾夫或籃球。” 這種與古老重力的親密接觸會促使您的骨骼變得更強壯。

跑步機運動就可以滿足要求：

3.需要衝擊力的練習

看過

健身房裡的跳箱

嗎？嗯，這就是衝擊練習的一個例子——你的骨頭喜歡它們。哈佛健康中心表示：“當你跳躍落地或跑步時每一步重擊地面時，重力的承重效應都會成倍增加。” “這就是為什麼高強度的活動通常比低強度的運動對骨骼的影響更明顯。”

您將以零裝備在這裡獲得一些影響：

4. 高速練習

「隨著速度的增加，衝擊力會更大。例如，慢跑或快節奏的有氧運動比悠閒散步或慢速健身操更能增強骨骼強度，」哈佛健康中心說。換句話說，每隔一段時間就加快腳步！

衝刺，就這樣：

5.動態練習

足球和壁球等運動要求運動員快速、急轉彎，這些動作被

發現可以改善骨骼發展

。如果您不喜歡這兩者，舞蹈編排也需要類似的靈活性。

稍微跳舞一下就可以了：

6. 鍛鍊平衡能力的練習

哈佛健康中心表示：“以平衡為目標的運動可能不是增強骨骼的最佳方法，但它們可以幫助您防止跌倒，因此它們也具有骨骼保護功能。” 您的瑜珈放鬆將是您運動的完美高潮。

獲得平衡：