大多數
HIIT 鍛鍊的
結構
方式是
，每次在休息和活動間隔之間切換時，您的身體都會被迫從 0 到 100 並再次返回。雖然這些恢復時刻可能是您所期待的（也是讓您有動力堅持到鍛煉結束的原因），但也許是時候重新考慮休息-活動間隔的分解並轉向“相反，“高-低”訓練。
與交替進行短時間高強度運動和休息的循環不同，高低 HIIT 訓練迫使您在高強度和
低強度
間歇之間切換，而無需在中間休息。結果？一種完全不同的提高心率的方法。
「當你將高強度和低強度間隔結合起來時，你實際上是在挑戰你體內的能量過程，」
FitHouse
教練
Stefanie Brown
說
。「在高強度期間，您會感覺到心率增加，然後激活您的無氧閾值，這是您的身體燃燒所消耗能量的地方。在較低強度期間，您可能會覺得自己能夠降低心率並喘口氣更容易一點，這會激發你的
有氧
過程。”
她解釋說，這種有氧和無氧的混合運動是在整個出汗過程中增強肌肉和保持新陳代謝加快的終極形式，這可能非常有效，具體取決於您想要達到的目標。如果您想鍛鍊
更多的
肌肉（而不是增強現有的肌肉），您可能需要堅持在間歇期之間完全恢復的傳統方法。
要為自己嘗試高-低 HIIT 訓練，布朗建議要么先進行 30 秒的高強度運動，然後進行 30 秒的低強度運動，要么將其分解為 45 秒，然後進行 15 秒的高低間歇運動。「為了保持高強度，我會避免間隔超過一分鐘，」她說，並補充說，你應該以每次練習完成兩到三輪為目標。
如果一個動作需要某種形式的衝擊力，例如
跳躍
或利用多個肌肉群，則通常被認為是「高強度」。另一方面，低強度的動作往往更慢且更有針對性。為了幫助您建立自己的高/低 HIIT 鍛鍊版本，請交替使用以下任何運動，或在該範圍的任一端嘗試一些其他經過嘗試且真正喜歡的運動。
高/低 HIIT 訓練
高強度：登山者
低強度：平板支撐
高強度：波比跳
低強度：側向弓箭步
高強度：伏地挺身
低強度：側平板支撐
標籤：
健身秘訣
,
出汗好
,
HIIT 訓練鍛煉