為什麼小腿的伸展也應該牽涉到你的腳

運動前的
熱身
非常重要，因為它們可以喚醒您的肌肉。在跑步和騎自行車等有氧運動之前，這對下半身來說尤其如此。雖然很容易只專注於

下半身的大肌肉

，放鬆小腿（對許多人來說，小腿非常緊），但伸展一些經常被遺忘的肌肉也可以產生很大的不同。
根據一位教練的說法，有一個
值得記住的
伸展技巧
嗎？進行小腿熱身運動時，應該讓雙腳參與其中。

這是 Peloton 教練

Matt Wilpers
在參加
跟腱炎

物理治療課程後發現的

。「我的物理治療師讓我開始伸展腳部底部的肌肉，」他說，並補充說，腳部伸展有助於他在跑步時表現得更好，而且不會感到疼痛。“所有的肌肉和肌腱都是相連的，所以當一個人非常緊張時，它會影響其他一切。這種緊張會拉扯，甚至會導致肌腱炎。”

威爾珀斯解釋說，在跑步（或騎​​自行車或

任何

其他類型的運動）前熱身時，恢復足部肌肉的活動能力可以讓您的身體更輕鬆地表現。「你的穩定肌和你的主要肌肉一樣重要，因為如果沒有它們，你就會給主要運動肌帶來額外的工作量，從而使它們更快疲勞，」他指著腳上的許多穩定肌說道。如果你腳上的肌肉沒有被喚醒或伸展，威爾珀斯將它們比作你移動時的「槳」。“當你不喚醒那裡的肌肉時，它們會感覺像槳一樣，這會給你的跟腱帶來很大的額外壓力。”

將雙腳納入小腿熱身也有助於提高整體活動範圍。「你希望所有東西都能在其完整的運動範圍內移動，」威爾珀斯說。“這樣，當你開始慢跑或移動時，你就能將力量均勻地分佈在整個肌肉上。” 至於

如何

溫暖腳部和小腿肌肉，請繼續滾動查看他的首選動作，以獲得最佳的靈活性。

3 個小腿熱身練習，也為雙腳的運動做好準備

1.下犬式：

主要的瑜珈姿勢可以伸展小腿肌肉和雙腳。「你可以做下犬式或改良的下犬式，然後用腳和小腿蹬踏，」威爾珀斯說。“當你這樣做時，想像一下展開你的腳趾，並在伸展腳下的肌肉時稍微彎曲腳趾。”

2.改良弓箭步：

威爾珀斯也熱衷於改良弓箭步。從左腳向前開始，膝蓋放在腳踝上方，後膝蓋放在地上或懸停，腳趾捲曲。展開腳趾並保持幾秒鐘，然後換腿。

3. 腳趾張開：

最簡單的事情就是在開始跑步或運動之前赤腳張開腳趾。威爾珀斯說：「你可以簡單地站起來，不穿襪子或鞋子，然後將腳趾伸入地面，」他指出，這將有助於喚醒這些肌肉，以便在你移動時更好地活動。