運動心理學家表示，你的情緒如何影響你的鍛煉

壓力水平

是提高或阻礙你的表現的主要原因。「壓力可能與一個人的運動表現直接相關，」

健康和表現心理學家、
心理學博士 Leah Lagos
說。但
她說，這些
情緒

在運動中的體現往往因人而異。

根據 Lagos 博士的說法，高壓力水平會影響您的

心率變異性

(HRV)，心率變異性是衡量您的自主神經系統反應或您的身體應對壓力源並從中恢復的效率的指標。「HRV 較低的人更容易生病、憂鬱等心理狀況，以及自我調節能力受損。HRV 高與復原力、適應性和更好的健康狀態有關，」她說。HRV 的高低因人而異。要注意您的心率在某一天是高還是低，您應該持續監測您的 HRV 並將其與給定的基線進行比較。

「透過測量休息時的心率變異性，每天早上第一件事，你可以識別壓力和缺乏恢復的時期，這有助於指導你如何規劃你的一天並優化你的健康，」她說，並補充說，心率變異性訓練來自於健身的角度來看，可以提高你的身體彈性，讓你更好地控制你的神經系統，並增強認知控制。雖然監測 HRV 可以在幕後觀察您的身體在一生中如何應對液體壓力，這有助於了解何時踩油門以及何時煞車，但事實也是如此立即讓您處於更好的心態。

研究人員

發現，運動會

立即導致多巴胺、正腎上腺素和血清素湧入大腦。這有助於解釋為什麼人們如此頻繁地研究運動對於焦慮和憂鬱的影響，

研究發現

運動是從生物學角度幫助改善情緒的關鍵方法。大多數人建議每天 30 分鐘的活動，相當於快走。

肯薩‧岡特，心理學博士

應用運動心理學協會的

註冊臨床和運動心理學家

將情緒對運動表現的影響歸因於

身心連結

。「我們的精神狀態會影響我們的身體狀態，反之亦然，」她說。「有時，我們會感到強烈的情緒，例如壓力、沮喪或不知所措，並使用體育鍛煉作為釋放這種情緒的一種方式。這對身體來說感覺很好，參與某種活動也可以提供情緒或精神上的釋放」。

但並不是每個人在情緒激烈時都能得到更好的運動。「每個人在活動前的情緒看起來都不同，」岡特博士說。「有些人可能心情很好，運動可以增加心情，而有些人可能度過了艱難的一天，跑步或游泳，甚至只是到外面散步都可以幫助提升他們的情緒。”

換句話說，情緒對每個人來說都以不同的方式發揮激勵作用，但我們確實知道，研究支持這樣一個事實：運動會釋放出一種感覺良好的情緒，刺激內啡肽，讓

你

呼吸新鮮空氣，這些都是已知對降低壓力水平有很大影響。「運動的品質並不完全取決於您之前的感覺，」岡特博士說。“你可能會感到悲傷、有壓力、焦慮或快樂，但一旦你開始鍛煉，只要你全身心投入，你就會從這次體驗中獲得積極的情感益處。” 換句話說，借用一句話：Just do it。