透過這個 5 分鐘 5 步熱身運動，您絕對有時間進行動態伸展運動

說實話。您在運動前實際上多久花時間熱身一次？如果你說“從不”，那麼你並不孤單。但 Nike 大師訓練家

Traci Copeland

明確表示，動態伸展運動是鍛鍊中非常重要的一部分，鍛鍊時間不必超過五分鐘。

在最新一集的

Good Moves
中
，教練解釋說，熱身對於你所做的一切都很重要，無論你是跑步、參加 HIIT 課程、跳上動感單車、進行

有氧舞蹈

鍛煉、舉重，但事實並非如此。沒關係。「熱身很重要，」她說。“它有助於讓你的肌肉變暖，並將血液輸送到你的肌肉，但它也可以防止受傷，讓你的身體為鍛煉做好準備。”

運動前熱身的好處在於，與普遍的看法相反，它不需要花很長時間。因為說實話，在每次運動前抽出時間進行 15 分鐘的熱身是不可能的。Copeland 提供五種動態伸展運動，每次運動一分鐘（包括抱膝、擺腿和踢屁股），這將確保您從鍛煉中獲得最大收益，並保持身體安全並在訓練中感覺良好。的過程。

下次準備運動時，請確保先進行這些易於遵循的動態伸展運動。每個人都可以擠出額外的五分鐘來熱身——尤其是當它對你有很大好處時。