許多針對手臂的運動都需要啞鈴。但使用阻力帶來鍛鍊手臂
和
腹肌也同樣有效，教練查理·阿特金斯 (Charlee Atkins) 進行了
25 分鐘的鍛鍊來證明這一點
。
在最新一集的
《好動作》
中
，阿特金斯進行了一系列手臂和腹部練習，幾乎會立即讓您的肌肉燃燒。雖然大多數訓練僅使用輕型阻力帶來完成，但這種簡單的設備足以滿足您在健身房中找到的設備。
新澤西州
Alpha Fit Club
的創始人兼精英表現教練
Sam Tooley
表示
，阻力帶提供的
負荷與啞鈴和壺鈴
相同（甚至更大）
。另外，它們通常更便宜，而且更容易隱藏在小空間中看不見的地方。
在阿特金斯熱身（包括手腕繞圈、肩部繞圈和一些瑜伽伸展運動以打開身體）之後，運動分為三組練習，例如坐姿划船、平板支撐和橫向懸停行走。其中許多動作還有同時鍛鍊手臂和核心肌群的額外好處。而且，它們以比其他選擇影響低得多的方式增強您的身體，因為大多數練習都是躺在或坐在墊子上完成的。
僅使用阻力帶和最少的運動就會讓您的腹肌和手臂酸痛的鍛鍊？聽起來不錯。但不要相信我的話！請按照
上面的
影片
進行操作
。
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