紐約市的一家健身工作室Mile High Run Club
尚未準備好開幕。相反，該品牌正在改變策略，舉辦戶外
導遊跑步活動
，以盡量減少人群聚集並鼓勵保持社交距離。運動將在當地的跑道或城市內的公園進行，並將具有所有標誌性的室內細節：
跑步間隔
與力量訓練相結合，但不使用跑步機。
這家跑步工作室並不是唯一因新冠肺炎 (COVID-19) 疫情而不得不重新制定策略的精品健身品牌。
Classpass
最近對 300 名合作夥伴進行的一項調查顯示
，31% 的合作夥伴計劃嘗試戶外課程。在同一項調查中接受調查的1,000 名美國人中，高達70% 的人表示“強烈偏好”戶外課程而不是回到工作室，並指出“新鮮空氣會讓他們感覺更安全”，五分之四的人表示他們願意嘗試這些新的精品健身方式。
與重新開放健身工作室相比，轉向戶外運動確實得到了更多專家的批准。「在戶外運動比在室內運動更好，因為你不是在封閉的空間裡，而且不用擔心擦拭表面和設備，」微生物學家兼全球健康和新興病原體研究所聯合主任阿道夫·加西亞-薩斯特
雷博士
說
在西奈山。「戶外運動是朝著正確方向邁出的一步，但不要對典型的預防措施放鬆警惕。”
由於有這麼多人對戶外運動感興趣，我們想弄清楚如何盡可能安全地進行戶外運動。繼續滾動查看專業人士的評價。
當前戶外運動的思考
根據目前的研究（誠然，關於 COVID-19 的傳播仍有
很多
未知之處），戶外鍛煉似乎總體上是安全的，只要您不成群結隊地鍛煉，並且保持距離來自其他人（需要注意的是，這些有組織的戶外運動必須解決這個問題）。「最好去偏僻的地方，而不是擁擠的公園或其他地方，我會戴上某種口罩，儘管這很不舒服，」傳染病免疫學家和過敏症專家 Purvi Parikh博士說。和氣喘
網絡
。
專業人士敦促謹慎的主要原因之一是，人們對鍛鍊者之間應該保持多遠的距離提出了一些擔憂。4月初，
比利時研究人員發布了一個廣受批評的
滑流模型，該模型是跑步者在大吸氣和大呼氣時留下的滑流（滑流本質上是漢塞爾和格雷特麵包屑軌跡，相當於運動員呼吸時跟隨在身後的水滴） 。
雖然疾病管制中心和其他頂級衛生當局普遍認為與他人保持
六英尺的距離
是黃金標準，但該模型表明，對於深呼吸並用更大的力量推動（可能被感染的）呼吸的鍛煉者來說，這個距離還不夠。相反，比利時模型建議
跑者應保持 32 英尺以內的距離
，而騎自行車的人應保持兩倍的距離。
但在研究了這個滑流模型背後的數據後，網路上的許多權威人士對該模型的建構和所得數據表示不滿。因為它是在類似真空的環境中開發的，所以它沒有考慮到現實生活中的因素，這些因素使得病毒顆粒在室外的傳播比在封閉的室內空間中更困難。就目前情況而言，
結論似乎是
，在戶外運動時有
可能
傳播病毒，但考慮到排出的飛沫的大小以及在戶外環境中接觸飛沫的時間通常最短，這不太可能。
病毒在室外傳播需要什麼條件
為了進一步緩解恐懼，
達特茅斯學院免疫學家兼生物學教授
Erin Bromage 博士
在 5 月初
發表的一篇
關於 COVID-19 風險的廣為人知的博文
中寫道：「你必須處於（慢跑者）氣流中超過五分鐘就有感染的機會，」他寫道。另外，他補充說，無限的室外環境會稀釋病毒，陽光、熱和濕度也是如此。布洛馬奇博士在他的研究中強調，直接接觸的劑量和時間都是決定感染的因素，這就是為什麼涉及前進動力的運動（如跑步）的風險可能較低。
更重要的是，在中國最近
對 1,245 例 COVID-19 病例進行的
研究
中，似乎只有兩例實際上是在外部環境中傳播的，但謹慎行事總比後悔好。
微生物學家兼《細菌檔案》一書
的作者
傑森·泰特羅 (Jason Tetro)
表示：“目前，由於對氣溶膠的擔憂，對於如何在鍛煉期間正確保持安全尚未達成共識。”
帕里克博士指出，我們在治療這種病毒的同時也正在了解它，並承認她「不建議冒任何不必要的風險」。但她補充說，戴口罩可以減少高達 70% 的傳播。
戶外運動的未來
隨著戶外運動的增加，Zoom 運動顯然可以降低傳播風險，接下來我們來談談要採取的預防措施。Classpass 總監兼客戶管理主管 Julia Healey 表示：「戶外課程可以為參與者提供足夠的分散空間，讓他們感到更安全，還可以補充維生素 D 等額外好處。」成為本季更大的趨勢。
雖然人們普遍認為在大多數情況下 30 英尺以上的距離都過長，但保持距離
是
阻止病毒傳播的主要方法，因此外出時請記住這一點。加西亞-薩斯特博士說：「與他人的距離越遠越好，人與人之間的距離越遠，感染的風險就越小。」他實際上認為，有速度的部分（即跑步和騎自行車）甚至可以降低感染的風險更多的。「對於有氧運動強度不高的肌力訓練活動，我建議如果可能的話戴上口罩或遮蓋物，並儘量與他人保持六英尺以上的距離，」帕里克博士說。她說目標是 15 到 20 英尺。
不用說，其他一般性的 COVID-19 安全準則也適用：對您使用的任何設備進行消毒，避免觸摸臉部，如果可能的話
攜帶自己的墊子或設備，以及適當的社交距離
。當涉及使用社區健康設備（例如共享自行車、封閉的公園入口和公共長椅）時，您仍然應該遵守我的最佳衛生習慣。「騎自行車是可以的，但對於任何共享設備，您需要在使用之間清潔自行車並對座椅、車把和自行車本身進行消毒，」帕里克博士說。當您不在家洗手時，請確保
攜帶洗手液
（至少含有 60% 的酒精），以便在觸摸表面後噴灑。
帕里克博士說：“任何時候你回家，一定要清洗你在外面穿的口罩和衣服。” “盡量把你的運動鞋放在屋外，這樣你就不會追蹤到屋內的任何東西。” 在對這種病毒有更多了解之前，這是專家可以推薦的最佳建議。
標籤：
健身秘訣
,
出汗好