女士們
先生們，讓我們談談三方面。不，不是發生在臥室的那種（很抱歉讓你失望了——
儘管
你可以在這裡找到這個故事
），而是發生在健身房的那種，會刺激你核心的每一塊肌肉。
我們大多數人認為我們的「腹肌」是我們胃部周圍的一般部分，但實際上，核心部分由（至少） 11 塊不同的肌肉
組成
。這些包裹在軀幹周圍的肌肉分為三個主要鞘：上腹肌、腹內斜肌和「深層四肌」（包括骨盆底肌、膈肌、多裂肌和腹橫肌）。為了充分發揮核心力量的潛力，您需要透過三向腹肌鍛鍊來單獨鍛鍊三個部分。
很有可能，您可能一直在進行這些類型的鍛煉，但自己卻沒有意識到。
Dogpound 的創始人兼首席體驗官
Rhys Athayde
表示：“標準的仰臥起坐和仰臥起坐等動作是上腹肌動作，而下腹肌動作則是通過抬腿和剪刀踢等動作來移動腿部。”
“至於鍛鍊斜肌，就是孤立一側，並用側平板支撐或抬腿等方式積極地參與和緊縮它。”
為了獲得最大的好處，他建議在精神上將你的腹肌分成不同的部分，然後逐一鍛鍊它們。阿塔海德說：“我建議鍛鍊腹肌的某一特定部位，並長時間專注於該部位，就像鍛鍊其他肌肉一樣。” “這樣，你就可以將這些肌肉鍛煉到盡可能困難的狀態，並確保它們在繼續前進之前被激活。” 因此，舉例來說，不要交替使用右斜肌和左斜肌，而是充分鍛鍊一側直至精疲力竭，然後
在
另一側重複該動作。
也就是說，
有
一個英雄動作可以讓你的整個核心努力：一個好的老式
平板支撐
。從保持開始，這會同時刺激你的上腹肌和下腹肌，然後添加一些髖部屈伸（也稱為「
彩虹平板支撐
」）來打擊你的斜肌。您也可以混合搭配單獨的動作，例如，將標準的
直腿卷
腹
與
舉腿
和
剪刀踢
配對
，這樣可以同時鍛鍊所有三個部位。
對於三向腹肌鍛煉，完成後會讓您的上腹肌、下腹肌和腹斜肌酸痛至少 24（甚至 48）小時，請按照下面的影片進行操作。
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出汗好