每當
教練說該
做一輪波比跳時
，我們很難不感到畏縮。好消息是，儘管難度很高，但有一種方法可以讓您一勞永逸地掌握這項練習：退後一步，專注於動作。
“Burpees, when done with proper form, are one of the best bang-for-your-buck exercises. They’re an awesome combination of strength and cardiovascular work,” says
Sam Tooley
, elite performance coach and founder of
Alpha Fit Club
in紐澤西州. “我一直主張將大多數動作分解，以便正確地學習它們。完整的波比跳有很多內容。”
學習如何一步步做波比跳意味著放慢速度。透過遵循下面圖利的波比跳動作，您不僅會做得更好，而且實際上可能會開始
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做它們。（好吧，好吧……至少比你現在做的更多。）這就是如何開始，包括所有可以幫助你增強力量的修改。
如何一步一步做波比跳
第1部分：站起來蹲下
波比跳從站立位置開始。從站立位置開始下蹲，準備跳回平板支撐時將雙手與臀部一起向下移動。
第 2 部分：平板支撐到伏地挺身
將雙腿向後踢並進入木板。從平板支撐開始，您將完成一個完整的俯臥撐，然後向上伸展到平板支撐。
修改：
不要跳到平板支撐和俯臥撐位置，只需後退一步並有控制地降低自己即可。
第三部分：卷腹到蹲跳
將腳向後跳回雙手的位置。然後，將自己推回原處，雙臂舉過頭頂，進行完全蹲跳。專注於軟著陸。
修改：
不要將腳往手跳，而是將腳跨入。您也可以跳過深蹲跳，然後用力站起來。
確保你在做波比跳的過程中沒有犯下這些常見的錯誤：
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