人們
要么
喜歡跑步，要么鄙視跑步
。中間沒有太多的事情。雖然這無疑是進行有氧運動的最著名的方法之一，但這並不是您的唯一選擇。令人驚訝的是，您也可以透過進行低強度的有氧運動來提高心率，這些運動對您的身體來說更容易。
新澤西州的
線上私人教練兼
馬拉松教練
薩姆·圖利 (Sam Tooley)
說：“你絕對不必通過跑步來進行良好的有氧運動，這是在線跑步/耐力教練的建議。
”
“雖然就真正的藍色有氧運動而言，跑步可能是最划算的選擇，但還有許多其他方法可以提高您的心率，包括低衝擊力的有氧運動。”
除了這些低衝擊力的練習對關節更加友好之外，它們還可以像跑步一樣提高您的心率，無論您堅持其中一項還是一起進行。「提高心率最簡單的方法是長時間連續工作並短暫休息，」圖利說。“任何你能做的動作都可以組合在一起，讓你的心率加快，出汗也能達到目的。”
要以低強度的方式進行有氧運動，請從這些簡單的練習開始。
這些低強度的有氧運動可以像跑步一樣鍛鍊你的心臟
1. 升級
如果您認為升級不會讓您喘不過氣來，請再想一想。「踏步採用與跑步相同的機制，同時可能會增加所需的力量，因為完成每次重複的運動範圍會增加，」圖利說。
怎麼做：
找到一個足夠堅固的平台，例如樓梯、腳凳、長凳或椅子。
將右腳放在平台中央。當您向上推動身體時，壓入平台，將左腳放在平台上。
在頂部啟動你的核心，然後用右腳向後退一步，然後是左腳。在另一側重複。
2.登山者
任何參加過登山活動的人都知道他們的難度很高。話雖如此，它們是以低影響的方式進行有氧運動的好方法。除了提高心率之外，它們還有助於增強您的核心力量。
怎麼做：
從高平板支撐位置開始，從頭到腳跟保持一條直線。確保背部平坦，肩膀位於手腕上方。
邁動雙腿，將膝蓋移至胸部。不要走得太快，因為這可能會導致你失去姿勢。
3.滑桿反向弓箭步
一種降低弓箭步衝擊力但同樣有效的簡單方法是
在混合中添加滑塊
。如果您手邊沒有實際的滑塊，請使用折疊的毛巾、紙盤，甚至襪子。
怎麼做：
右腳下方放置滑塊站立
將右腳滑到身後。你的腳趾應該放在滑塊上，你的腳跟應該離開地板。
當你進入弓箭步時彎曲膝蓋。當你在弓箭步底部停頓時，雙膝應彎曲成 90 度角。不要讓膝蓋接觸地板。
推動左腳跟並擠壓臀部站立。
4.自重深蹲
只用自己的體重進行深蹲，可以減少對身體的影響。您不需要使用重量來提高心率。
怎麼做：
站穩，雙腳張開。
蹲下，將重心轉移到腳跟上，挺胸。
返回起始位置時擠壓臀部。
現在，試試這個 25 分鐘的低強度有氧運動：
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