這個 20 分鐘的伸展運動將放鬆 WFH 引起的身體緊繃感

ATM 機上，由於不符合人體工學的工作環境，我對身體疼痛的不滿清單越來越長。

我的臀部很緊

，膝蓋已經養成了一種

令人畏縮的吱吱作響的習慣

，而且我的

姿勢

也不太理想。如果您也有相同的情況，請不用擔心：

East River Pilates 的 Floss Brolsma

可以滿足您的需求。

她設計了一個 20 分鐘的伸展運動，旨在消除每個角落的緊張感。這個受瑜珈啟發的系列針對從頭頂到腳部的每一塊肌肉，包括那些往往特別緊張的肌肉，如臀部、腿筋和下背部。你將從站立側伸展、布娃娃和低弓箭步等動作開始，然後在墊子上做一些扭轉和開胸動作。

根據專業人士的說法

，當您長時間保持某一姿勢時，就會對該區域周圍的組織施加更大的壓力，這就是它開始疼痛的原因。如果你連續幾天都在同一個地方施加壓力（就像我在工作時間的情況一樣），那麼你最終可能會遇到一個非常痛苦的問題。如果可能的話，為了解決這種問題，請確保每 20 分鐘左右改變一次身體的姿勢。

即使您

已經

掌握了無痛在家辦公的技巧（在這種情況下，我很

嫉妒

），我們都可以在漫長的一天結束後進行一些伸展運動，從而受益匪淺。因此，請繼續按下上面影片中的播放鍵，親自嘗試布羅斯瑪的例行程序，並從了解的人那裡獲取它：到 20 分鐘結束時，身體的酸痛將不再是記憶。

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