有
一些
不同的因素
可以讓你以良好的形式進行深蹲。然而，如果腳踝沒有良好的活動能力，幾乎不可能正確地向後坐下並進行深蹲。缺乏適當的靈活性意味著您可能會對錯誤的身體部位（例如膝蓋）施加太大壓力，從而傷害自己。
「簡單地說，腳踝活動效率低下，你會加載錯誤的肌肉，」
Dean CrossFit
的所有者
兼
The Beta Way
的創始人
Maillard Howell
說道
。「在有效的深蹲中，你的腳踝在臀部下降時正確彎曲，並且脛骨在腳踝處正確鉸接。在低效深蹲中，腳踝無法在臀部下降時彎曲，而脛骨也無法彎曲。」鉸鏈並保持垂直“鎖定”。因此，深蹲時身體往往會前傾。本質上，低效率的深蹲就是較弱的深蹲。”
3個有助於改善深蹲腳踝活動度的練習
1.小牛搗碎
您需要什麼：
泡沫軸
坐在地上。
使用泡棉軸從腳踝一直向上按摩小腿肌肉，施加壓力。
這有助於改善深蹲時的背屈。
2、高位拉伸
您需要什麼：
小重量板或低海拔表面
在小板上抬起腳趾/腳掌，同時保持腳跟踩在地板上。
將膝蓋向前推，每次保持 10 到 15 秒。
釋放並重複。你在這個位置上強迫屈曲。
3.壺鈴伸展
你需要什麼：
壺鈴
一次屈膝。「工作」的膝蓋應該向上，休息的膝蓋應該放在地板上。
將壺鈴放在工作膝蓋上，施加一些壓力，同時保持腳跟平放在地板上，並將膝蓋向前推過腳趾。
維持10到15秒，然後休息。重複。
根據教練介紹，這是深蹲的正確方法：
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