在家
運動比以往任何時候都更受歡迎。無論您是在精品工作室直播課程，還是
在即時視訊鍛鍊中
與您最喜歡的教練一起揮汗如雨
，選擇都是無窮無盡的。毫無疑問，您可以像在健身房一樣在家鍛煉出汗，但在下一次面對面訓練之前，需要避免一些艱苦的鍛煉，以避免嚴重受傷。
Dean CrossFit
的所有者
兼
The Beta Way
的創始人
Maillard Howell
可以輕鬆列出一些您第一次在家中應該避免嘗試的高難度練習，以及您可以採取哪些措施來獲得類似的好處。
在沒有適當的現場指導的情況下避免進行艱苦的練習
1.臥推
臥推似乎沒什麼害處，對吧？當你附近沒有朋友時就不會。「我們中最優秀的人都會使用觀察員來進行臥推，」豪厄爾說。“新手在家獨自做一個動作時很容易被困在吧台下。”
你可以做什麼：
用輕型啞鈴臥推
2.跳箱
如果你做得正確，跳箱可以成為一項非常有效的練習。然而，第一次嘗試在家裡學習它們可能不是最明智的決定，因為這樣
做很容易導致受傷
——尤其是當你選擇的東西太高、沒有以正確的形式做，或者沒有做的時候。首先，我們要增強完成這些任務所需的肌肉力量。
你可以做什麼：
在低台階上跳箱，或在低台階上上台階
3.硬舉
豪厄爾認為，硬舉——一種對後鏈施加負荷的力量運動——可能是大多數健身房中最糟糕的動作。“我不建議初學者在家裡搞亂這個，”他說。
你可以做什麼：
有或沒有輕啞鈴的硬舉
4. 搶奪
有時人們可能需要
數年時間
才能完全完善它，這就是為什麼在家裡練習之前確保你學會如何正確地進行抓舉至關重要。「抓舉是一項動態運動，需要高度發展的本體感覺、技術和爆炸性速度，才能將重量舉過頭頂，」豪厄爾說。“對於初學者來說，從地面到頭頂出現問題的風險太高了。”
你可以做什麼：
啞鈴抓舉
5、乾淨
翻站是另一種動態運動，需要大量的力量、技術和爆發力。「加載這個動作需要所有的後鏈，我不會推薦給家裡的初學者，」他說。
你可以做什麼：
清潔實心球
6.挺舉動作
避免在家中做任何挺舉動作，因為您可能會受到嚴重傷害。「例如，挺舉是另一種動態的過頭動作，可能會導致新手將重量落在頭上，」豪厄爾說。
你可以做什麼：
單臂壺鈴挺舉
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出汗好