這個 20 分鐘的減壓瑜珈練習就像 WD-40 一樣，可以鍛鍊您最緊繃的肌肉

當壓力越來越大時，所有這些飛速的想法都會導致身體緊張的骨牌效應。為了消除這一切並重新調整你的思維，你能做的最好的事情之一就是轉向墊子並進行瑜伽練習以緩解壓力。

雖然

呼吸技巧

或戶外散步總能幫助平靜心情，但瑜珈可以 360 度對抗壓力。它作為一種移動冥想，用感覺良好的腦電波取代壓力驅動的想法（

研究
表明如此），
在你的身體中

騰出實際的
空間
，並打開你所有收縮、緊繃的肌肉。而且，在本週

Well+Good 的 YouTube 系列

Good Moves

中，
Sky Ting 瑜珈工作室

的創始人

為我們帶來了減壓瑜珈流程，只需 20 分鐘即可獲得好處。

「這是一個 20 分鐘的序列，可以幫助你緩解壓力和焦慮，」

工作室聯合創始人
Krissy Jones
說。“這是一種平靜的流程，您可以在漫長的一天之後進行，或者也許您想以更清晰的頭腦開始新的一天。” 確實，每當您的身體或思想需要按下暫停按鈕時，快速緩解壓力的瑜伽練習都是很好的選擇，而且除了墊子之外不需要任何東西（也許還需要某種墊子或枕頭以

增加

舒適度） 。

在瑜珈流程中，您將進行大量的

脊椎扭轉

，這些脊椎扭轉基本上起到背部 WD-40 的作用，以及下犬式的輕微倒立以使血液流動。您還可以進行腿部拉長和臀部打開伸展運動，為那些始終緊繃的下半身肌肉騰出一些空間，再加上每個人最喜歡的瑜伽動作：嬰兒式。20 分鐘真正的放鬆和身體的愛可以帶給你正午的平靜感。瓊斯的秘訣？如果您有冥想練習，請將其添加到冥想流程的末尾，以進一步緩解壓力。準備好消除待辦事項清單帶來的挫折感了嗎？點擊上面影片的播放即可開始播放。