你
太了解這種感覺了。工作的最初幾個小時還不錯。但在你意識到這一點之前，無論
你是坐在沙發上還是辦公桌前
，屁股麻木感總是會悄悄襲來。而要擺脫它，對臀部使用一些自我按摩技巧確實是最有效的方法。唯一的出路。
Loma de Vida 水療中心
的水療和健康總監、公共衛生碩士勞拉·克羅恩(Laura Krohn) 表示：「不休息地坐著會使髖部屈肌收縮，髖部屈肌附著在骨盆和骶骨區域（即臀部深處），常會造成僵硬和活動能力問題。」
拉坎特拉度假村及水療中心 (
La Cantera Resort & Spa)
的
健康與保健
。“按摩屁股不僅可以釋放該區域的緊張感，還有助於緩解因長時間坐著而產生的腰痛和腿部麻木。”
克羅恩說，除了幫助緩解疼痛和麻木之外，嘗試一些自我按摩技術還可以促進血液循環，並有助於增加軟組織的氧氣輸送。此外，它還可以幫助您減輕壓力並改善情緒。「在生理上，觸摸我們皮膚的簡單動作就會刺激讓人感覺良好的催產素激素，」她說。
下次當您需要解決臀部麻木問題時，克羅恩的這兩種自我按摩技巧絕對不會讓您失望。
按摩治療師認可的最佳自我按摩臀部的方法
壓點法
根據克羅恩的說法，進行壓力點訓練所需的只是你的手指。可以在椅子上或躺著進行。
坐在無靠背的椅子上或躺在地板上。
張開雙手，手指張開。
將拇指放在薦骨上，位於下背部弓形下方的水平線上。你的其他手指將環繞你的臀部。
用力將拇指壓入骶骨並數到三。一次向臀部移動一英寸，然後重複。
繼續將拇指向臀部移動一英寸，直到到達臀部區域的頂部。
重複三次。
網球技術
如果您想要更深層釋放臀肌，克羅恩推薦網球技術。
躺在墊子上或您覺得舒服的地方。
將網球放在臀部下方。從屁股臉頰的中間開始，那裡比較肉（有更多的軟組織）。
將球稍微滾動到您正在按摩的屁股臉頰的另一側。
逐漸滾回球上，根據您想要的壓力或舒適度進行調整。這可能是個敏感區域，所以要慢慢來。記住在推入網球時深呼吸並呼氣。
將球稍微移至另一個較緊的區域。您將能夠判斷它是否緊，因為它會很嫩。
在一側臀部重複此順序，直到您感覺肌肉放鬆。
在另一側重複。
為了緩解全身不適，請嘗試這些感覺像是按摩的瑜珈姿勢：
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