這款配件可將任何戶外空間變成健身房—您可能已經擁有它

根據

新澤西州精英表現教練兼
Alpha Fit Club

創始人

Sam Tooley
介紹，阻力帶和阻力管可以為您提供與健身房中找到的任何設備一樣好的鍛鍊效果。「啞鈴和壺鈴不僅價格昂貴，而且你無法真正拖著它們到處走。另一方面，阻力帶 – 提供相同（如果不是更大）的負載 – 價格實惠且易於攜帶進行戶外活動鍛煉，」他說。

為了獲得良好的鍛鍊效果並呼吸新鮮空氣！請嘗試下面圖利的三步驟阻力帶戶外鍛鍊。您所需要的只是一個強大的阻力帶或阻力管（

這是一個很好的選擇

）和一根堅固的桿子或樹。

戶外阻力帶運動可以做的 3 種練習

1. 行

1. 
   將帶子繞在桿子、樹或其他固定物體上，高度約為胸部。
   
2. 
   往回走，直到樂團感到緊張。
   
3. 
   一旦出現緊張，稍微下沉臀部並輕輕彎曲膝蓋。
   
4. 
   專注於用手肘拉動並擠壓背部，同時緊緊支撐你的核心。
   
5. 
   放鬆釋放，雙手保持與肩同高。
   
6. 
   完成 3 組，每組 12 次。
   

2.三角肌後束帶飛鳥

1. 
   將帶子繞在桿子、樹或其他固定物體上，高度約為胸部。
   
2. 
   向後走，將阻力帶拉離身體盡可能遠，雙臂伸直。
   
3. 
   當你拉動阻力帶時，將手臂向兩側伸出，集中精力將肩胛骨擠壓在一起。感覺就像你正試圖用三角肌後束壓碎一分錢。
   
4. 
   完成 3 組，每組 12 次。
   

3. 高拉力

1. 
   選擇一個較高的點來固定彈力帶以進行此動作，因為您需要從頭頂拉動。
   
2. 
   向前鉸鏈。彎曲臀部，將手臂舉過頭頂，使其與耳朵平行。
   
3. 
   保持手臂伸直，在擠壓背闊肌時，將雙手朝四頭肌方向（甚至稍遠的方向）放下。保持腹部收緊，並確保身體在運動的兩個方向上都保持受控。
   
4. 
   完成 3 組，每組 12 次。
   

在這個臀部鍛鍊中也可以充分利用你的阻力帶：