8 項腿部日鍛煉，只需幾分鐘即可消耗體內最大的肌肉

事實上，歸根究底，教練認為下半身運動是增強力量的關鍵。「腿部鍛鍊對您的整體健康最有益，因為它們可以降低受傷風險並增強骨骼

健康

，」

名人教練兼

One Brands
大使
Lacey Stone
說道
。“另外，你的腿可以幫助你做任何事，所以擁有強壯的腿讓生活更輕鬆。”

史東的建議是每週進行三次以腿部為重點的運動。「我們已經經常使用腿部，所以你不想過度使用，」她說（特別是如果你進行旋轉運動或跑步進行有氧運動，這會結合你的下半身肌肉）。腿部日不一定要過於複雜——史東建議堅持基礎知識。「我喜歡主食。深蹲、弓箭步和硬舉是我最喜歡的動作，」她說。除了那些 OG 力量訓練練習之外，請繼續滾動查看下面的在家嘗試的全身下半身訓練。

值得嘗試的腿部訓練日

1. 與 Simone De La Rue 一起進行阻力帶腿部鍛煉

名人教練 Simone De La Rue 帶領我們完成下半身鍛煉，只需一條阻力帶即可在短短 12 分鐘內激發您的腿部肌肉。

2. 11分鐘自重腿部鍛鍊

Le Sweat 和 Le Stretch 的創始人 Charlee Atkins 透過簡單（但具有挑戰性）的零設備練習來增強腿部肌肉。

3.舞者腿部鍛鍊

想要擁有天鵝湖般的強壯雙腿，可以嘗試這種舞者式的下半身鍛煉，由教練

Rahel Ghebreichael
提供
——期望有力量和脈搏。

4.普拉提腿部和臀肌鍛煉

如果您正在尋找一種低衝擊、緩慢燃燒的下半身鍛煉方式，請嘗試這種普拉提鍛煉，它可以增強並延長您的下半身肌肉。

5.壺鈴腿部和臀肌鍛煉

為了讓你的腿部訓練更上一層樓，可以將壺鈴與這個迷你重量訓練課程結合起來，對你的下半身進行鍛鍊。

6.下半身滑塊鍛煉

這項 15 分鐘的滑塊運動模仿了在增強的普拉提機器上出汗的感覺，這意味著它不是

玩笑

。

7.普拉提站立腿臀系列

另一種普拉提風格的腿部訓練是普拉提職業選手 Kimmy Kellum 的這一輪短暫但燃燒效果很好的站立練習。

8. 10分鐘核心和腿部鍛煉

透過阿特金斯的另一項鍛鍊方法，鍛鍊您的核心肌群和下半身肌肉，只需 10 分鐘即可完成。