久坐
的行為會導致你的身體非常緊張。事實上，
你的姿勢可能不是最好的，這
也無濟於事。「在不良姿勢持續的幾天、幾週和幾個月的過程中，你的肌肉開始適應並變得更緊、更短，」 Spring Forward 物理治療中心的物理治療師丹妮爾·
韋斯
( Danielle Weis)
說。幸運的是，泡沫軸滾壓可以幫助緩解您所經歷的緊繃帶來的不適。
韋斯博士說，為了緩解壓力，對身體經過一整天工作後變得緊繃的特定關鍵部位進行泡沫軸滾壓很重要。「整天坐著膝蓋和臀部彎曲，你的下半身會變得緊繃，而肩膀和上背部往往會向前彎曲，」她說。「使用泡沫軸來對抗這些區域的緊繃感的一些重要部位是你的腿筋、股四頭肌、臀肌、胸椎和胸肌。”
如何用泡沫軸滾壓因久坐而緊繃的肌肉
韋斯博士說，在開始泡沫軸滾壓之前，您應該記住一些事情。首先，
為自己買一個好的泡沫軸
，例如 13 英寸的
Trigger Point Grid
（35 美元）。記得要呼吸（這有助於你的肌肉和神經系統放鬆），不要用泡沫滾過任何骨頭突出處。另外，如果疼痛，請不要這樣做。「滾泡沫軸
不
應該
很痛，」她說。“它應該讓人感到如釋重負，只有輕微的不舒服。”
當談到用泡沫軸滾壓久坐行為導致的緊繃肌肉時，韋斯博士說，你應該針對身體的四個特定區域。
1.腿筋
坐在地板上，彎曲一隻膝蓋，將要滾泡的腿直接放在您面前。
將泡沫軸放在腿下方，略高於膝蓋後方。將雙手放在身後以提供支撐。
稍微抬起（用雙手和放下的腳支撐自己），然後沿著腿筋的長度慢慢地上下滾動，在碰到坐骨結節（又稱坐骨）之前停止。
重複此動作 1 到 3 分鐘，停止並懸停在緊張程度增加的區域。
2.股四頭肌
俯臥，將前臂放在地板上，就像要做肘部平板支撐一樣。
將泡沫軸放在腿下方，略高於膝蓋頂部。（可以同時滾動兩側，也可以疊放雙腳，一次滾一邊。）
沿著大腿的長度慢慢地上下滾動，停在前臀部摺痕處。
重複此動作 1 到 3 分鐘，停止並懸停在緊張程度增加的區域。
3.胸椎伸展伸展
將泡沫軸放在肩胛骨的底部。雙手放在腦後，吸氣時支撐頭部。
呼氣時，慢慢地將頭向後仰，並將背部伸展到泡沫軸上，利用上半身在泡沫軸上的重量來拉伸脊椎。
在此水平上緩慢重複 2 到 3 次，然後將身體向下滾動，以便將泡沫軸放置在您剛才所在位置約半英寸的位置。
當你慢慢呼吸並在捲軸上伸展時，重複這個伸展過程。這樣做直到到達肩膀的頂部。
注意：在這裡，您通過在泡沫軸上拉伸而不是滾動來使用泡沫軸。「我們的目標是透過泡沫軸產生伸展力來拉伸上背部，從而抵消上背部向前彎曲的位置，」韋斯博士說。
4.胸肌
這項技術將有助於伸展肩膀和胸部的前部。縱向躺在泡棉軸上，從頭部到脊椎底部支撐自己。
將手臂舉至球門柱或仙人掌位置，手肘和肩膀各成 90 度。
從這個位置開始，慢慢地將手臂舉向頭部，稍微伸直手肘。然後將它們放下，保持手肘彎曲並使其靠近身體兩側。
如果您感覺某個部位特別緊，請保持該位置 5 到 10 秒，然後再開始移動。重複此動作 1 到 3 分鐘。
為了獲得更多緩解，請嘗試這個 5 分鐘的泡沫軸滾壓練習：
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